Начальный
Мягкий и грамотный старт: устройство реформера, техника, базовые связки. Для тех, кто только пришёл или возвращается после перерыва.
Файлы cookie
Настройте cookie
Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.
Есть куда расти
Средний и продвинутый уровень пилатеса на реформере
Освоили базу и хочется большего? В динамическом пилатесе AirFit три уровня нагрузки — начальный, средний и продвинутый, — и все они живут в одной группе до шести человек. Тренер усложняет работу именно вам: пружины, опора, связки и координация. Расти можно с каждым занятием, не меняя группу и расписание.
3уровня нагрузки в одной группе
до 6человек, тренер видит каждого
50минут занятие
07:00с раннего утра
Три уровня — одна группа
Средний
Уверенная работа с нагрузкой. База и техника освоены — добавляются нагрузка, новые связки и вариативность. Интенсивно, но под полным контролем тренера.
Продвинутый
Максимальная интенсивность. Большой тренировочный опыт, сильная нагрузка и сложные координационные комбинации — для тех, кто хочет вызов.
Почему одна группа
Уровень — это не отдельное расписание, а то, как тренер настраивает работу каждому. Рядом может заниматься человек на начальном уровне — и это не сдерживает вас.
Что меняется на продвинутом
Пружины
Тяжелее, когда нужна сила, и легче, когда нужен контроль: на лёгкой пружине каретку удержать сложнее, и корпус работает больше.
Опора
Меньше точек опоры: стоя на каретке, на коленях, на одной ноге. Баланс становится частью нагрузки.
Связки
Длиннее и сложнее, с переходами без остановки. Время под нагрузкой растёт, паузы короче.
Координация
Руки, ноги и корпус работают в разных плоскостях одновременно. Голова включена так же, как мышцы.
Как перейти на следующий уровень
- Скажите тренеру перед занятием. Что хотите усложнения и на что обратить внимание. Тренер видит технику и предложит вариант сложнее, как только база держится.
- Ходите регулярно. Обычно двух занятий в неделю достаточно, чтобы нагрузку можно было наращивать от занятия к занятию.
- Разберите сложное отдельно. На персональной или сплит-тренировке можно спокойно поставить технику под продвинутые варианты и вернуться в группу с ними.
Частые вопросы
Есть ли отдельные группы для продвинутых
Нет. Все три уровня — начальный, средний и продвинутый — занимаются в одной группе до шести человек. Тренер подбирает пружины, вариант упражнения и сложность связки каждому отдельно.
Как понять, что мне пора на средний уровень
Вы уверенно знаете устройство реформера, держите технику в базовых упражнениях и хотите больше нагрузки и новых связок. Тренер подскажет, если видит, что база уже держится.
Я занимался(ась) классическим пилатесом — какой у меня уровень
Техника будет знакомой, а динамическая подача — непривычной. Начните с начального уровня: тренер увидит вашу базу и быстро добавит нагрузку.
Не будет ли мне легко в смешанной группе
Нет. Нагрузку задают пружины, опора и сложность связки, а они настраиваются под каждого. Тренер делает упражнение тяжелее, если видит, что вам легко.
Сколько занятий нужно до продвинутого уровня
Срок индивидуален: он зависит от опыта, регулярности и восстановления. Продвинутый уровень — про большой тренировочный опыт и уверенную технику, а не про число посещений.
При боли, после травмы, во время беременности или при медицинских ограничениях сначала согласуйте нагрузку с врачом и предупредите тренера до занятия. Результат индивидуален и зависит от регулярности, исходной подготовки и восстановления.
Где заниматься
Лужники
улица Лужники, 24, строение 21
метро Спортивная, Фрунзенская, Воробьёвы горы · Хамовники
Парк Победы
площадь Победы, 2В
метро Парк Победы, Кутузовская · Дорогомилово, есть парковка
Впервые в AirFit? Первое занятие от 2 030 ₽ — подписчикам рассылки.
Читайте также