Для всех уровней
Подходит новичкам, людям после перерыва, будущим мамам и тем, у кого есть ограничения. Нагрузку адаптируем под каждого.
Тренировки на свежем воздухе · 15 лет экспертизы
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА + ТРЕНИНГ
Кардио и силовая нагрузка в одной тренировке на воздухе. Ставим технику ходьбы, добавляем функциональные упражнения — укрепляем мышцы, спину и осанку, сжигаем калории безопасно и без перегруза. Для любого возраста и уровня.
40%выше эффект,
чем обычная ходьба
чем обычная ходьба
Три причины тренироваться на воздухе
Калории и тонус
Связка ходьбы и функциональных упражнений разгоняет метаболизм — расход энергии выше обычной прогулки примерно на 40%.
Кислородный эффект
Работа на открытом воздухе насыщает тело кислородом, усиливает выносливость и помогает мышцам восстанавливаться.
Формат
Как проходят занятия
- 01Постановка техникиНачинаем с правильной техники скандинавской ходьбы — от неё зависит до 80% результата.
- 02Интервальная работа5–10 минут ходьбы чередуем с блоками функциональных упражнений.
- 03Функциональные упражненияСвой вес, резиновые ленты и палки — мышцы кора, спины, ног и рук.
- 04Малые группыДо 10 человек. Тренер видит технику каждого и корректирует по ходу.
Как это выглядит вживую
Реальные кадры с наших тренировок на воздухе
Для выносливости
Марафон по скандинавской ходьбе
2 или 3 часа непрерывной ходьбы в темпе 5,5–6,5 км/ч под вашу подготовку. Каждые 30 минут — короткая остановка на воду.
2–3 чдлительность
5,5–6,5км/ч темп
0 ₽аренда палок
Идеально для жиросжигания и общей выносливости. Продвинутой группе — дополнительные функциональные упражнения. Можно закончить через 2 часа, если будет тяжело.
Экипировка
Палки для скандинавской ходьбы
Настоящее итальянское качество и продуманный дизайн. Даём бесплатно на тренировке — или можно купить свои.
Лёгкие и прочныеАвиационный алюминиевый сплав — служат годами.
Анатомический темляк«Правильный» темляк ускоряет освоение техники — до 80% эффективности.
Прорезиненная рукояткаНадёжная фиксация в любую погоду.
Башмаки и насадкиДля асфальта и сыпучих поверхностей — снег, песок.
Сезон
Когда мы занимаемся
С начала апреля до начала декабря, пока нет снега. В дождь — тоже занимаемся, главное правильно одеться.
ЯнвФевМар АпрМайИюн ИюлАвгСен ОктНояДек
Начните заниматься
уже на этой неделе
Первое занятие — чтобы попробовать технику, формат и атмосферу. Без обязательств.