Студия AirFit · Лужники и Парк Победы

Динамический пилатес на реформере: чем он отличается от классического

Многие приходят к нам после классического пилатеса — и на первом занятии удивляются, насколько ощутимо работают мышцы даже на начальном уровне. Рассказываем, в чём разница форматов, что об этом известно из исследований и чего ждать на первой тренировке.

Записаться на первое занятие Расписание

Два формата на одном тренажёре

Реформер один и тот же: каретка, пружины, ремни. Различается то, как построено занятие. Классический пилатес — хороший формат для своих задач; динамический — другой по темпу и ощущениям.

Классический форматДинамический формат AirFit

ТемпОбычно спокойный, с паузами между упражнениямиУпражнения идут связками, паузы короткие

МузыкаОбычно фоновая или без музыкиДинамичная, задаёт ритм занятия

НагрузкаАкцент на технику и контрольТехника и контроль плюс работа мышц под сопротивлением пружин без долгого отдыха

ОщущенияМягко, размеренноТемп выше, мышцы ощутимо устают к концу связки

ГруппаЗависит от студииДо 6 человек, тренер видит каждого

Что известно из исследований

Честно: исследований именно динамического группового пилатеса на реформере пока нет. Ниже — данные о пилатесе и реформере в целом и общие данные о тренировках с сопротивлением. Мы приводим их так, как они сформулированы в источниках.

Классический пилатес — нагрузка лёгкой или умеренной интенсивности. В метаанализе средняя сессия — около 3–3,7 MET¹; в другом исследовании затраты энергии на пилатесе были как при ходьбе со скоростью 3,2 км/ч².
Короткий отдых связан с более высокой интенсивностью. В том же обзоре отдых между упражнениями до 60 секунд был связан с более высокой метаболической интенсивностью пилатеса¹.
Реформер — это сопротивление. В лабораторном сравнении типичная сессия на реформере дала более высокий расход энергии, потребление кислорода и пульс, чем сессия на мате³. У нетренированных женщин 12 занятий на реформере сопровождались ростом силы мышц спины и стабилизаторов лопатки⁴.
Мышцам важен объём работы, а не только большой вес. По данным метаанализов, мышечная масса растёт и при небольшом, и при большом весе, если подходы выполняются до выраженного утомления^5,6. Чем больше суммарный объём работы на мышцу за неделю, тем больше прирост⁷.

Как это связано с нашим форматом: пружины дают внешнее сопротивление в каждом повторе, связки упражнений идут без долгого отдыха, мышцы работают с сопротивлением на протяжении всей связки. Поэтому даже начальный уровень у нас — это ощутимая работа мышц. Это описание формата, а не обещание конкретного результата.

Если вы пришли из классики: первое занятие

Начальный уровень — это не «легко». Темп тот же динамический, но связки короче и пружины подбираются под вас.
Тренер покажет реформер и настроит пружины. Техника и контроль остаются основой — к ним добавляется темп.
Можно и нужно сбавлять. Если связка тяжёлая, тренер даст упрощение — это нормальная часть занятия.
Группа до 6 человек. Тренер видит каждого и подсказывает по ходу.

Записаться на первое занятие Пилатес для начинающих Тренеры

Частые вопросы

Я занимаюсь классическим пилатесом. Мне подойдёт динамический?

Да, база та же — контроль, дыхание, сильный центр. Начните с начального уровня: темп будет непривычным, а техника знакомой.

Можно ли прийти без опыта?

Можно. На первом занятии тренер объяснит устройство реформера и подберёт пружины и темп под ваш уровень.

Динамический пилатес — это тяжело?

По ощущениям — да, темп выше привычного, но тренер регулирует сопротивление и даёт упрощения. Если есть медицинские ограничения, нагрузку стоит сначала согласовать с врачом.