Можно ли беременным заниматься пилатесом?

Эта система упражнений нацелена на поддержание в тонусе мускулов и опорно-двигательного аппарата в целом, улучшение гибкости туловища и тренировку дыхания. Наиболее подходящим периодом для начала занятий считается первый триместр беременности. Пилатес поможет подготовить все соответствующие мышцы к будущим родам, вывести излишки жидкости и сделать тело послушным. Однако при наличии таких симптомов, как головокружение, тошнота, слабость и рябь перед глазами от тренировок следует отказаться. При нормально протекающем токсикозе их можно проводить дважды в неделю, а при его отсутствии - через день.

Во втором и третьем триместрах беременности тренировки должны включать упражнения, которые позволят плоду принять правильную позицию в материнской утробе и впоследствии облегчить процесс его продвижения по родовым путям.

Пилатес во время беременности требует соблюдения определенных правил. Так, в промежутках между упражнениями необходимо выполнять релаксирующие действия, а любая нагрузка на суставы должна быть исключена. Кроме того, нужно отказаться от упражнений, которые предполагают стартовое положение лежа на спине или на животе. Двигаться нужно медленно и плавно, а во время занятий необходимо использовать специальный коврик или каремат.