Какой вид тренировок выбрать для восстановления после родов

Приступать к занятиям спортом рекомендуется не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Примерно в это время женщина должна посетить гинеколога и получить его разрешение на тренировки. До этого момента можно практиковать дыхательную гимнастику, которая поможет вернуть функции мышц брюшного пресса, выполнять упражнения для стоп и лица.

Дыхательная гимнастика хороша тем, что способствует сокращению матки и помогает ей вернуться к дородовым размерам. Упражнения для стоп будут стимулировать работу голеностопного сустава, усиливая венозный отток и разгружая мышцы стопы. Гимнастика для ротовой диафрагмы способствует расслаблению жевательных мышц и корректирует положение височно-челюстного сустава.

После того как гинеколог разрешит вам заниматься спортом, желательно избегать упражнений, которые вызывают излишнее напряжение живота. К ним относят прыжки, приседания, отжимания в горизонтальном положении и броски. Необходимо исключить ударные и стрессовые нагрузки.

Кроме пилатеса, вы можете заниматься йогой, плаванием в бассейне и аквааэробикой. Групповых интенсивных тренировок желательно избегать, лучше заниматься в индивидуальном порядке. В этом вам помогут наши тренеры, которые также могут вам рассказать все о том, что такое стретчинг, если вдруг вы заинтересуетесь им.

Спустя 5-6 месяцев после родов можно заняться фитнесом. Желательно выдержать этот временной промежуток, чтобы организм успел полностью восстановиться после родов. Даже если вам раньше покажется, что вы себя абсолютно хорошо чувствуете, это не будет означать того, что ваши внутренние органы уже готовы к таким нагрузкам, как бег, прыжки и натуживания.