ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
Эффективные упражнения для пресса
Красивый накачанный пресс и плоский живот - это предметы гордости и восхищения окружающих. Существует ряд упражнений, которые помогут вам их добиться, занимаясь фитнесом дома или в нашей студии. Несмотря на простоту их выполнения, они являются довольно эффективными и при регулярных занятиях быстро приведут вас к желаемому результату.
Как можно добиться плоского живота
Одним из наиболее подходящих упражнений для этой цели являются скручивания. Чтобы их выполнить, нужно лечь на пол так, чтобы средняя и нижняя части спины были к нему прислонены. Руки необходимо расположить около висков, не следует тянуться подбородком и шеей кверху. Отрывайте верхнюю часть туловища так, чтобы основной упор делался на мышцы пресса. Поднимаясь, нужно делать глубокий вдох, а после опускания на пол - выдох. Это упражнение желательно выполнять тремя подходами по 30 раз.
Проработать абдоминальную часть тела, то есть нижний пресс, поможет упражнение, которое называется "Ножницы". Для его выполнения нужно лечь на пол и протянуть руки вдоль туловища. Поднимите ноги над поверхностью пола и делайте ими скрещивающиеся движения. Если вам тяжело держать их недалеко от пола, попробуйте поднять их чуть выше, но контролируйте, чтобы они оставались прямыми. Сделайте три подхода длительностью по 30 секунд.
Проработать абдоминальную часть тела, то есть нижний пресс, поможет упражнение, которое называется "Ножницы". Для его выполнения нужно лечь на пол и протянуть руки вдоль туловища. Поднимите ноги над поверхностью пола и делайте ими скрещивающиеся движения. Если вам тяжело держать их недалеко от пола, попробуйте поднять их чуть выше, но контролируйте, чтобы они оставались прямыми. Сделайте три подхода длительностью по 30 секунд.
Упражнение "Водолаз" тоже нацелено на тренировку нижнего пресса. Оно похоже на предыдущее, но в данном случае ногами нужно выполнять не скрещивающиеся, а шагающие движения с незначительной амплитудой. Контролируйте, чтобы носки были направлены к вам, а поясница оставалась прислоненной к полу. Ноги должны быть прямыми. Такое упражнение необходимо выполнять тремя подходами длительностью по 30 секунд.
Включите в свои тренировки и такое интересное упражнение, как "Велосипед". Для его выполнения нужно лечь на пол и заложить руки за голову, а ногами делать такие движения, как будто вы вращаете педали. Выполните два подхода по 30 секунд. Ну а если вы хотите более подробно узнать о том, что такое стретчинг, информацию об этом вы найдете на нашем сайте.
Включите в свои тренировки и такое интересное упражнение, как "Велосипед". Для его выполнения нужно лечь на пол и заложить руки за голову, а ногами делать такие движения, как будто вы вращаете педали. Выполните два подхода по 30 секунд. Ну а если вы хотите более подробно узнать о том, что такое стретчинг, информацию об этом вы найдете на нашем сайте.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ