Файлы cookie
Мы используем необходимые cookie для работы сайта и ведём обезличенный счёт посещений с помощью Яндекс Метрики. Запись действий на странице и рекламные cookie подключаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на них. Подробнее — в — в Политике конфиденциальности.
Файлы cookie
Настройте cookie
Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.
Технические cookie
Всегда включены. Нужны для работы сайта: авторизация, корзина, сохранение выбора, защита от автоматических запросов. Без них сайт может работать некорректно. Отключаются только средствами браузера.
Аналитические cookie
Disabled
Включают запись действий на странице — движений курсора, прокрутки, нажатий. Помогают понять, где на сайте неудобно, и починить это. По умолчанию выключено. Обезличенный счёт посещений от этой настройки не зависит и ведётся всегда.
Рекламные cookie
Disabled
Позволяют оценивать, какая реклама привела вас на сайт, и не показывать вам одно и то же объявление много раз. По умолчанию выключено.
Сохранить выбор
Войти Записаться

Эффективные упражнения для пресса

Красивый накачанный пресс и плоский живот - это предметы гордости и восхищения окружающих. Существует ряд упражнений, которые помогут вам их добиться, занимаясь фитнесом дома или в нашей студии. Несмотря на простоту их выполнения, они являются довольно эффективными и при регулярных занятиях быстро приведут вас к желаемому результату.
Как можно добиться плоского живота
Одним из наиболее подходящих упражнений для этой цели являются скручивания. Чтобы их выполнить, нужно лечь на пол так, чтобы средняя и нижняя части спины были к нему прислонены. Руки необходимо расположить около висков, не следует тянуться подбородком и шеей кверху. Отрывайте верхнюю часть туловища так, чтобы основной упор делался на мышцы пресса. Поднимаясь, нужно делать глубокий вдох, а после опускания на пол - выдох. Это упражнение желательно выполнять тремя подходами по 30 раз.

Проработать абдоминальную часть тела, то есть нижний пресс, поможет упражнение, которое называется "Ножницы". Для его выполнения нужно лечь на пол и протянуть руки вдоль туловища. Поднимите ноги над поверхностью пола и делайте ими скрещивающиеся движения. Если вам тяжело держать их недалеко от пола, попробуйте поднять их чуть выше, но контролируйте, чтобы они оставались прямыми. Сделайте три подхода длительностью по 30 секунд.
Упражнение "Водолаз" тоже нацелено на тренировку нижнего пресса. Оно похоже на предыдущее, но в данном случае ногами нужно выполнять не скрещивающиеся, а шагающие движения с незначительной амплитудой. Контролируйте, чтобы носки были направлены к вам, а поясница оставалась прислоненной к полу. Ноги должны быть прямыми. Такое упражнение необходимо выполнять тремя подходами длительностью по 30 секунд.

Включите в свои тренировки и такое интересное упражнение, как "Велосипед". Для его выполнения нужно лечь на пол и заложить руки за голову, а ногами делать такие движения, как будто вы вращаете педали. Выполните два подхода по 30 секунд. Ну а если вы хотите более подробно узнать о том, что такое стретчинг, информацию об этом вы найдете на нашем сайте.
Error get alias