Миофасциальный релиз: показания и противопоказания, принципы выполнения упражнений
Миофасциальный релиз представляет собой специальную мануальную методику, которая в одно и то же время воздействует и на мышцы, и на соединительные ткани. Это дает возможность устранить не только болевые ощущения, но и мышечное напряжение, которое их вызывает. Если вы хотите заняться миофасциальным релизом или фитнесом дома, организовать тренировки вам поможет наша компания.
Особенности миофасциального релиза
Он рекомендуется при наличии таких показаний, как:
Прокатывать его на одном участке надо не меньше 30 секунд, так как столько времени потребуется для того, чтобы привести проприорецепторы в возбужденное состояние. Если мышца сильно напряжена, время воздействия нужно увеличить до 1-2 минут. В участке, где дискомфортные ощущения доходят до своего пика, то есть в триггерной точке, цилиндр рекомендуется задержать на 30-40 секунд. Если боль иррадиирует в другие участки тела, воздействовать на данную точку не нужно, так как это значит, что там располагается нерв или сосуд.
Интенсивность передвижения цилиндра по поверхности кожных покровов не должна быть высокой. Чем спокойнее вы будете его прокатывать, тем скорее наступит релаксация. С каждой последующей тренировкой скорость прокатки необходимо постепенно увеличивать.
Среди противопоказаний к миофасциальному релизу выделяют:
- Дискомфортные ощущения в мышцах после интенсивных тренировок.
- Недостаток гибкости.
- Пребывание мышц в избыточном нарпяжении.
- Мышечные спазмы и боли у лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни.
- Недостаточно быстрое восстановление мышц после занятий спортом.
Прокатывать его на одном участке надо не меньше 30 секунд, так как столько времени потребуется для того, чтобы привести проприорецепторы в возбужденное состояние. Если мышца сильно напряжена, время воздействия нужно увеличить до 1-2 минут. В участке, где дискомфортные ощущения доходят до своего пика, то есть в триггерной точке, цилиндр рекомендуется задержать на 30-40 секунд. Если боль иррадиирует в другие участки тела, воздействовать на данную точку не нужно, так как это значит, что там располагается нерв или сосуд.
Интенсивность передвижения цилиндра по поверхности кожных покровов не должна быть высокой. Чем спокойнее вы будете его прокатывать, тем скорее наступит релаксация. С каждой последующей тренировкой скорость прокатки необходимо постепенно увеличивать.
Среди противопоказаний к миофасциальному релизу выделяют:
- Острые периоды хронических болезней.
- Тромбофлебит.
- Варикоз.
- Наличие открытых ран в зоне воздействия.
- Онкологические заболевания.
- Грипп, ОРЗ и прочие состояния, вызывающие увеличение температуры тела и снижение иммунитета.
Очень часто люди, не видящие результатов тренировок, решают сделать их более частыми. Это в корне неправильно, так как между занятиями обязательно должны быть перерывы, в течение которых ваше тело сможет нормально восстанавливаться и заряжаться энергией. Также очень важно, чтобы вы получали от тренировок истинное удовольствие. Отсутствие положительных эмоций может привести к тому, что ваше тело начнет сопротивляться нагрузкам, и тогда результатов от занятий вы не увидите еще долго. Более подробно узнать о том, как правильно тренироваться, а также о том, что такое стретчинг, вы сможете на сайте нашей компании, где найдете массу полезной информации.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС