Людям, которые очень хотят сбросить вес, нужно понимать , что тренировка длительностью 45-60 минут намного эффективней, чем 2-х часовая тренировка. Как бы вы не тренировались, вам хватит 60 минут, но тренировка должна быть интенсивной, это поможет вам сбросить на 1/3 больше, чем если бы вы занимались 2 часа.
Это не пустые слова, проводилось специальное исследование. Ученые набрали более 70 человек с весом на 5кг. Превышающем норму. И в течении 13 недель они тренировали по программе которую для них разработали. 50% тренировалось по 60 минут в день с высокой интенсивностью, а остальные тренировались 120 минут, но была слабая интенсивность.
Итог получился таким: первая группа – худела, чувствовала заряд бодрости и сил, и скинула в среднем 4 килограмма, а вторая – не чувствовала в себе мотивацию заниматься дальше и потеряла в районе 2,4 килограмма.
Например — ученые Шведского института предлагают проводить тренировки по 1 часу 4 раза за 7 дней. Именно в этом порядке снижается артериальное давление и увеличивается максимальное поглощение кислорода.
Существует теория «Важности каждой минуты». Это когда у вас существует дополнительная активность после тренировки и каждые 10 минут, уменьшают ваш вес на 320 грамм.