Тренировки на свежем воздухе: правила и рекомендации
Тренировки под открытым небом приносят неоценимую пользу здоровью человека. Во время таких занятий люди вдыхают максимальное количество кислорода, что способствует ускорению метаболизма, насыщаются бодростью и забывают о повседневных проблемах. Если вы хотите ощутить пользу тренировок на воздухе, приходите в нашу школу беговых лыж.
Что нужно знать
Прежде всего необходимо определиться с местом для проведения тренировок. Это может быть как парк или сквер, так и лесополоса. Но постарайтесь не слишком удаляться от людей, так как в этом случае вы можете подвергнуть свою жизнь опасности. Тренеры по фитнесу оптимальным временем для занятий на воздухе считают утро или вечер. Первое время суток лучше подойдет для "жаворонков", а второе - для "сов".
Во время занятий на улице, особенно при низких температурах, спортсменам очень важно правильно питаться. Чтобы поддерживать мышечную массу, нужно внести в привычный рацион определенные корректировки. Зимой организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах, поэтому желательно приобрести в аптеке специальный комплекс. Если столбик термометра опускается ниже 0 градусов, организму придется тратить энергию не только на тренировку, но и на согрев, поэтому желательно обогатить меню белковыми продуктами или употреблять протеиновые коктейли. По утрам рекомендуется заниматься натощак, а по вечерам - не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. По прошествии 20-30 минут после тренировки вы можете перекусить овощами или фруктами, а от тяжелой пищи придется отказаться.
Во время занятий на улице, особенно при низких температурах, спортсменам очень важно правильно питаться. Чтобы поддерживать мышечную массу, нужно внести в привычный рацион определенные корректировки. Зимой организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах, поэтому желательно приобрести в аптеке специальный комплекс. Если столбик термометра опускается ниже 0 градусов, организму придется тратить энергию не только на тренировку, но и на согрев, поэтому желательно обогатить меню белковыми продуктами или употреблять протеиновые коктейли. По утрам рекомендуется заниматься натощак, а по вечерам - не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. По прошествии 20-30 минут после тренировки вы можете перекусить овощами или фруктами, а от тяжелой пищи придется отказаться.
Для того чтобы избежать обезвоживания организма во время занятий спортом на улице, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Так, в течение дня необходимо употреблять не менее 3 литров жидкости. Каждое утро желательно начинать с двух стаканов воды комнатной температуры. Можно добавить в них лимон и мед. На тренировку берите с собой термос с теплым травяным отваром температуры +36-+37 градусов. Это поможет восполнить потери жидкости, связанные с потоотделением.