Пять видов приседаний для красивых ног
Почти у каждого есть что-то, что ему не нравится в своей внешности и что хотелось бы улучшить. Стройные красивые ноги – мечта любой женщины, независимо от возраста и социального положения. Жаль, но ноги идеальной формы от природы – явление довольно редкое, нужно немало поработать над тем, чтобы мышцы ног от бедер до стоп выглядели подтянутыми и упругими. Как правило – это результат постоянных занятий фитнесом и немалых усилий. При этом, важно помнить о золотой середине, ведь ноги не должны выглядеть чрезмерно худыми, слишком толстыми или «нарочито» накачанными. Чтобы ноги смотрелись идеально, нужно постоянно выполнять специальные упражнения.
Приседания - одно из самых эффективных упражнений для красоты женского тела. Оно не требует специальных приспособлений и при этом включает в работу одновременно несколько мышечных групп – при выполнении приседаний подкачиваются ягодицы, сжигается жир в области бедер и тренируется спина. Способности к приседаниям заложены в человеке с детства. Это — одно из самых естественных движений. К сожалению, идеальная техника приседаний, постепенно забывается. Поэтому, для того, чтобы фигура была стройной и привлекательной, необходимы ежедневные тренировки.
Упражнения, которые сделают ноги идеальными
Есть такие типы приседаний, которые рекомендуется включать в еженедельные тренировки: они очень эффективные и простые в исполнении:
Важно: любую тренировку необходимо начинать с правильной разминки, которая поможет сделать мышцы более пластичными, тренировку — более эффективной, а так же снизит вероятность повреждения суставов.
- классические - обеспечивают равномерную нагрузку на все основные мышцы ног (чем ниже опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц);
- «плие» - являются очень эффективными, особенно для внутренней части бедер;
- выпады в стороны - прорабатывают ягодицы и квадрицепсы;
- «карусель» (к обычным приседаниям добавляются вращения тазом, прорабатывается внутренняя поверхность бедра);
- приседания с прыжком (чтобы повысить эффективность упражнений, сжигать еще больше калорий, можно выполнять описанные выше приседания с прыжком. Кроме этого, также можно тренироваться с гантелями).
Важно: любую тренировку необходимо начинать с правильной разминки, которая поможет сделать мышцы более пластичными, тренировку — более эффективной, а так же снизит вероятность повреждения суставов.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ