Какие занятия и упражнения способствуют похудению
Многие люди занимаются спортом не только для хорошего самочувствия и оздоровления, но и для того чтобы избавиться от лишнего веса. Если вы хотите похудеть при помощи тренировок, нужно заранее узнать о том, какие упражнения нужно включить в них для ускорения этого процесса.
Как избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки?
Среди самых эффективных упражнений для похудения выделяют следующие:
Прыжки со скакалкой. Их можно выполнять пятью подходами по 30 раз с промежутком в 20-30 секунд или тремя по одной минуте с отдыхом на протяжении 45-60 секунд. Высота прыжков должна быть не более 12 см от пола. Старайтесь зафиксировать плечи и не сгибать колени, отталкиваясь от земли стопами.
Берпи. Для выполнения этого упражнения следует присесть на корточки, после чего принять упор лежа и отжаться от пола. Затем необходимо опять сесть на корточки и выпрыгнуть вверх. Такой цикл повторяется 15 раз подряд - по 3 подхода с интервалом в 2 минуты.
Планку. В ней достаточно стоять от 20 до 50 секунд. Если вы будете делать это дольше, нагрузка переместится с мышц кора на позвоночник, а это не очень хорошо для спины. Достаточно сделать 4-5 подходов по 20 секунд. Нужно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. Смотрите в пол и не запрокидывайте голову кверху.
Прыжки с приседаниями. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограмм в области бедер и ягодиц. Для начала нужно как можно ниже присесть с ровной спиной, не отрывая от пола пятки. Колени должны быть направлены вперед. Потом необходимо выпрыгнуть вверх. Это упражнение достаточно выполнять 30 раз.
Выпады. Сделайте их на каждую ногу по 20 раз за 2 подхода с перерывом в 1 минуту. Колени и стопы должны смотреть прямо, а ноги нужно стараться не расставлять слишком широко.
Лодочку. Лягте на пол и вытяните вперед руки. а затем оторвите от пола ноги и грудную клетку. В таком положении нужно продержаться 30-60 секунд.
Ну а если вы хотите заниматься фитнесом под руководством опытного тренера, приходите к нам.
Прыжки со скакалкой. Их можно выполнять пятью подходами по 30 раз с промежутком в 20-30 секунд или тремя по одной минуте с отдыхом на протяжении 45-60 секунд. Высота прыжков должна быть не более 12 см от пола. Старайтесь зафиксировать плечи и не сгибать колени, отталкиваясь от земли стопами.
Берпи. Для выполнения этого упражнения следует присесть на корточки, после чего принять упор лежа и отжаться от пола. Затем необходимо опять сесть на корточки и выпрыгнуть вверх. Такой цикл повторяется 15 раз подряд - по 3 подхода с интервалом в 2 минуты.
Планку. В ней достаточно стоять от 20 до 50 секунд. Если вы будете делать это дольше, нагрузка переместится с мышц кора на позвоночник, а это не очень хорошо для спины. Достаточно сделать 4-5 подходов по 20 секунд. Нужно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. Смотрите в пол и не запрокидывайте голову кверху.
Прыжки с приседаниями. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограмм в области бедер и ягодиц. Для начала нужно как можно ниже присесть с ровной спиной, не отрывая от пола пятки. Колени должны быть направлены вперед. Потом необходимо выпрыгнуть вверх. Это упражнение достаточно выполнять 30 раз.
Выпады. Сделайте их на каждую ногу по 20 раз за 2 подхода с перерывом в 1 минуту. Колени и стопы должны смотреть прямо, а ноги нужно стараться не расставлять слишком широко.
Лодочку. Лягте на пол и вытяните вперед руки. а затем оторвите от пола ноги и грудную клетку. В таком положении нужно продержаться 30-60 секунд.
Ну а если вы хотите заниматься фитнесом под руководством опытного тренера, приходите к нам.