Правильное питание при занятиях фитнесом: какие продукты и в каком количестве нужно употреблять, а от чего лучше отказаться
В погоне за красивой фигурой многие девушки решают заняться фитнесом. Но для того чтобы тренировки действительно помогли вам достичь желаемого эффекта, их нужно совмещать с правильным питанием. Спланировать рацион вам поможет фитнес-тренер.
Как питаться при занятиях фитнесом
Если вы хотите похудеть, пищу нужно употреблять небольшими порциями 5 раз в день или каждые 3-4 часа, а если желаете набрать вес - 6-7 раз или каждые 2-3 часа. Один прием пищи должен включать в себя не менее 300-400 калорий. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. От ужина отказываться также не стоит, но желательно, чтобы это были свежие овощи и белковые продукты. К примеру, вы можете съесть салат и обезжиренный творог или отварной яичный белок.
За 1,5-2 часа до фитнес-тренировки нужно полноценно поесть, чтобы получить за этот прием пищи медленные углеводы, белки и жиры. Если вы желаете сбросить вес, на протяжении двух часов после занятий рекомендуется употреблять только белковую пищу и избегать углеводов. Тем, кто желает нарастить мышечную массу, нужно полноценно поесть не позднее, чем через два часа после тренировки, включив в свой прием пищи и белки, и углеводы. Сразу после занятия можно выпить протеиновый коктейль или нежирный йогурт, либо съесть какой-нибудь фрукт. Ни в коем случае не употребляйте жиров на протяжении двух часов после тренировки.
За 1,5-2 часа до фитнес-тренировки нужно полноценно поесть, чтобы получить за этот прием пищи медленные углеводы, белки и жиры. Если вы желаете сбросить вес, на протяжении двух часов после занятий рекомендуется употреблять только белковую пищу и избегать углеводов. Тем, кто желает нарастить мышечную массу, нужно полноценно поесть не позднее, чем через два часа после тренировки, включив в свой прием пищи и белки, и углеводы. Сразу после занятия можно выпить протеиновый коктейль или нежирный йогурт, либо съесть какой-нибудь фрукт. Ни в коем случае не употребляйте жиров на протяжении двух часов после тренировки.
Старайтесь отдавать предпочтение некрахмалистым углеводам, которые содержатся в овощах, фруктах и зерновых. Продукты, в состав которых входят быстрые или крахмалистые углеводы, а именно рис, хлеб и макароны, желательно употреблять утром.
В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды, а от напитков с высоким содержанием сахара желательно отказаться. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение свежей органической и натуральной пище, постарайтесь сократить количество соли в своем рационе.
В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды, а от напитков с высоким содержанием сахара желательно отказаться. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение свежей органической и натуральной пище, постарайтесь сократить количество соли в своем рационе.