Показания и противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой
Ходьба с палками придумана в тридцатых годах прошлого столетия финскими лыжниками как альтернатива тренировкам в период отсутствия снега. Вскоре выяснилось, что она полезна не только профессиональным атлетам, но и всем приверженцам активного образа жизни. Финская методика стремительно покорила сердца жителей соседних стран, отсюда за ней закрепилось название «скандинавская ходьба». Такой фитнес на открытом воздухе не имеет возрастного ограничения и подходит как дошкольникам, так и пенсионерам. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, повышает выносливость и координацию.
Показания к занятиям
Скандинавская ходьба рекомендована при лишнем весе, в том числе и ожирении. Благодаря опоре на палки суставы не страдают, как при беге. Подобные занятия разрешены даже при подагре, когда на большинство видов активности наложено табу.
Ходьба с палками показана при бронхиальной астме и хроническом обструктивном заболевании дыхательных путей. Занятия на свежем воздухе способствуют увеличению объема легких, что важно при данных недугах.
Ходьба снижает уровень «плохого» холестерина и приводит давление в норму, укрепляет мышечный каркас всего тела, в частности спины. Регулярные занятия позволяют обрести хорошую осанку, помогают забыть о боли хронического характера в шее и плечах, служат профилактикой остеопороза.
Активная ходьба способствует выработке эндорфинов, что уберегает от бессонницы и депрессии.
Ходьба с палками показана при бронхиальной астме и хроническом обструктивном заболевании дыхательных путей. Занятия на свежем воздухе способствуют увеличению объема легких, что важно при данных недугах.
Ходьба снижает уровень «плохого» холестерина и приводит давление в норму, укрепляет мышечный каркас всего тела, в частности спины. Регулярные занятия позволяют обрести хорошую осанку, помогают забыть о боли хронического характера в шее и плечах, служат профилактикой остеопороза.
Активная ходьба способствует выработке эндорфинов, что уберегает от бессонницы и депрессии.
Противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, скандинавская ходьба имеет ряд ограничений. При наличии хронических патологий обязательна консультация с лечащим врачом перед началом занятий. Однозначно щадящий ритм ходьбы рекомендован женщинам во время беременности и в первые два месяца после родов, людям старше 70 лет.
К строгим противопоказаниям для скандинавской ходьбы относятся:
Важный нюанс
Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, необходимо двигаться со скоростью выше средней, выдерживая широкий шаг и перекатывая ступню с пятки на носок. При этом нельзя сутулиться, на палки нужно опираться, а не просто размахивать ими. Их длина должна быть подобрана строго по росту, чтобы при ходьбе держать спину прямо, а локти – под прямым углом.
К строгим противопоказаниям для скандинавской ходьбы относятся:
- стенокардия;
- сбои в ритме и проводимости сердца;
- тромбофлебит;
- выраженная легочная недостаточность;
- период восстановления после хирургического вмешательства;
- любые патологии в фазе обострения.
Важный нюанс
Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, необходимо двигаться со скоростью выше средней, выдерживая широкий шаг и перекатывая ступню с пятки на носок. При этом нельзя сутулиться, на палки нужно опираться, а не просто размахивать ими. Их длина должна быть подобрана строго по росту, чтобы при ходьбе держать спину прямо, а локти – под прямым углом.