Пилатес для ягодиц на реформере в Москве

Пилатес для ягодиц на реформере

Ягодичные мышцы — одни из самых сильных в теле, и на реформере им есть с чем работать: пружины добавляют сопротивление, а подвижная каретка заставляет держать таз ровно. В динамическом формате AirFit ягодицы, бёдра и корпус работают вместе — под музыку, без прыжков и рывков.

Как реформер нагружает ягодицы

Мост с кареткой

Стопы на подставке, таз поднят, а ноги двигают каретку. Ягодицы и задняя поверхность бедра держат положение и работают против пружины — без опоры на поясницу.

Ноги в петлях

Круги, отведения и «ножницы» с ремнями на стопах. Пружина сопротивляется по всей амплитуде, поэтому мышцы работают и на подъёме, и на возврате.

Выпады на каретке

Одна нога на платформе, другая на каретке: выпад нужно не только сделать, но и удержать. Здесь включаются средние ягодичные мышцы — те, что держат таз и колено в одной линии.

Кор как опора

Ягодицы не работают в отрыве от корпуса. Пока держится центр, нагрузка уходит туда, куда нужно, а не в поясницу и не в колени.

Выпад на реформере с ремнями — работа бёдер и ягодиц

Чего ждать от занятий

Форма ягодиц зависит от регулярности, питания, сна и того, с какой подготовкой вы пришли. Поэтому сроков мы не называем.

Что мы делаем: в каждом занятии ягодицы и бёдра работают с сопротивлением и под контролем тренера, а нагрузка растёт вместе с вами — через пружины, амплитуду и сложность связок. Отдельного класса «только ягодицы» у нас нет: тело работает целиком, но ногам и тазу в каждом занятии достаётся много работы.

Хотите разобраться в упражнениях подробнее — в журнале есть разбор упражнений для ягодиц на реформере.

Частые вопросы

Будут ли упражнения только на ягодицы

Нет. Занятие построено на всё тело, но мост, работа в петлях, выпады и отведения есть в каждом занятии. Если хотите больше акцента на ягодицы, скажите тренеру — он предложит варианты сложнее именно вам.

Чем это отличается от приседаний в зале

На реформере нет осевой нагрузки на позвоночник и нет ударов. Сопротивление пружины действует по всей амплитуде, а подвижная каретка заставляет мелкие стабилизирующие мышцы таза работать вместе с крупными.

Можно ли, если болят колени

Тренер адаптирует упражнения: меняет амплитуду, пружины и положение. Но при боли, после травмы или при диагнозе сначала согласуйте нагрузку с врачом и предупредите тренера.

Как часто заниматься

Обычно двух занятий в неделю достаточно, чтобы нагрузку можно было постепенно наращивать. Остальное — регулярность и восстановление.

Нужен ли опыт

Нет. Технику ставит тренер на первом занятии, а нагрузку подбирает под ваш уровень. Группа до шести человек — тренер видит каждого.

При боли, после травмы, во время беременности или при медицинских ограничениях сначала согласуйте нагрузку с врачом и предупредите тренера до занятия. Результат индивидуален и зависит от регулярности, исходной подготовки и восстановления.

Пилатес для ягодиц на реформере