Как происходит адаптация мышц к физическим нагрузкам
Физиологическая адаптация понимается как процесс, так и его конечный результат. Это способность всего организма или отдельных органов к правильному функционирования в измененных условиях внешней и внутренней среды. Адаптация заключается в усилении или уменьшении функции тканей, органов или целых систем тела в соответствии с применяемыми стимулами. У каждого человека она протекает по-разному и зависит от возраста, пола и генетической предрасположенности, а также программы тренировки.
Адаптация тела к упражнениям
Систематическая тренировка у детей и подростков изменяет структуру скелетных мышц и состав тела (увеличение мышечной массы тела за счет снижения уровня жировой ткани), что позволяет оптимизировать аэробный и анаэробный обмен, тем самым оптимизируя расход энергии во время физических нагрузок.
Мышца во время движения проходит через две фазы: эксцентричную (растяжку) и концентрическую (укорачивание). Если они следуют поочередно, то такое движение называется циклом растяжения-сокращения (SSC). Его механизм действия можно сравнить с пружиной: чем сильнее вы ее натягиваете, тем быстрее она возвращается к своей первоначальной форме.
Цель занятий фитнесом заключается в том, чтобы постоянно совершенствовать цикл SSC, повторяя его снова и снова. Мышцы, тренируясь посредством постоянной нервной стимуляции, "учатся" молниеносно реагировать на растяжения и способны работать более эффективно.
Организм, подвергающийся регулярным физическим нагрузкам, совершает ряд адаптаций, призванных улучшить процесс выполнения заданной деятельности. Базовые адаптации включают в себя:
Конечно, это не все изменения, которые происходят в человеческом организме под влиянием физических нагрузок, и их набор во многом зависит от выбранной дисциплины и конкретного метода тренировок. Например, в силовых тренировках есть совершенно разные адаптации, когда вы поднимаете один и тот же вес в разных сериях и повторениях. Если вашей целью является силовая выносливость, вы достигнете лучших результатов, работая с относительно низкой нагрузкой.
Мышца во время движения проходит через две фазы: эксцентричную (растяжку) и концентрическую (укорачивание). Если они следуют поочередно, то такое движение называется циклом растяжения-сокращения (SSC). Его механизм действия можно сравнить с пружиной: чем сильнее вы ее натягиваете, тем быстрее она возвращается к своей первоначальной форме.
Цель занятий фитнесом заключается в том, чтобы постоянно совершенствовать цикл SSC, повторяя его снова и снова. Мышцы, тренируясь посредством постоянной нервной стимуляции, "учатся" молниеносно реагировать на растяжения и способны работать более эффективно.
Организм, подвергающийся регулярным физическим нагрузкам, совершает ряд адаптаций, призванных улучшить процесс выполнения заданной деятельности. Базовые адаптации включают в себя:
- увеличение поперечного сечения мышц;
- увеличение как количества крови в кровотоке, так и гемоглобина (примерно на 35-40% при регулярном выполнении упражнений на выносливость);
- увеличение (при силовых тренировках) или уменьшение плотности костей (например, катание на горных велосипедах);
- улучшение способности транспортировать кислород и его абсорбцию из кровотока;
- улучшение координации движений.
Конечно, это не все изменения, которые происходят в человеческом организме под влиянием физических нагрузок, и их набор во многом зависит от выбранной дисциплины и конкретного метода тренировок. Например, в силовых тренировках есть совершенно разные адаптации, когда вы поднимаете один и тот же вес в разных сериях и повторениях. Если вашей целью является силовая выносливость, вы достигнете лучших результатов, работая с относительно низкой нагрузкой.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС