Какое время выбрать для тренировок: утро, день или вечер?
Цели, которых люди стремятся достичь при помощи занятий спортом, у всех разные. Одни желают нарастить мышечную массу, другие – похудеть и подтянуть фигуру. В зависимости от этого необходимо выбирать, какими будут нагрузки: анаэробными (силовыми) или аэробными (кардио). Достаточно важную роль играет и время проведения тренировок.
Когда лучше заниматься
Утренние часы – это отличное время для кардиотренировок. После пробуждения организм испытывает нехватку питательных веществ, а запасы его энергии совсем невелики, поэтому они быстро расходуются, и на поддержание работы мышц направляется подкожный жир. Очень важно, чтобы утренние тренировки не были слишком продолжительными и изнуряющими. Достаточно будет 20–30 минут бега в легком или среднем темпе либо занятий на велоэргометре, электронной дорожке или орбитреке. Приветствуется также скандинавская ходьба. Заниматься фитнесом нужно натощак, выпив после пробуждения только стакан воды.
Силовые тренировки также можно проводить по утрам, но многим людям это покажется довольно тяжелым. Для того чтобы они проходили легче, нужно за час-полтора до занятий хорошо завтракать или принимать гейнер.
Силовые тренировки также можно проводить по утрам, но многим людям это покажется довольно тяжелым. Для того чтобы они проходили легче, нужно за час-полтора до занятий хорошо завтракать или принимать гейнер.
Период с 12 до 14 часов дня считается неподходящим для тренировок, так как в это время наступает спад активности организма. Он успевает полностью расходовать питательные вещества, полученные с завтраком, и начинает испытывать умственную и физическую усталость. Это время рекомендуется посвятить плотному обеду и отдыху.
Начиная с 15 часов тело постепенно распределяет по тканям питательные вещества, полученные с обедом, и человек снова ощущает прилив сил. Это время отлично подходит как для силовых, так и для кардионагрузок. Если вы хотите набрать мышечную массу, заниматься спортом лучше всего в период с 18 до 20 часов, так как в это время повышается выработка тестостерона, который отвечает за рост мускулов. Вечерние тренировки для похудения лучше всего проводить в промежутке с 17 до 19 часов: это время характеризуется высокой активностью организма.
Начиная с 15 часов тело постепенно распределяет по тканям питательные вещества, полученные с обедом, и человек снова ощущает прилив сил. Это время отлично подходит как для силовых, так и для кардионагрузок. Если вы хотите набрать мышечную массу, заниматься спортом лучше всего в период с 18 до 20 часов, так как в это время повышается выработка тестостерона, который отвечает за рост мускулов. Вечерние тренировки для похудения лучше всего проводить в промежутке с 17 до 19 часов: это время характеризуется высокой активностью организма.