Каким должен быть режим питания при занятиях пилатесом
В последнее время пилатес набирает все большую популярность, так как позволяет поддерживать тело в отличной форме. Однако если вы хотите, чтобы занятия в студии пилатеса принесли вам ощутимую пользу, необходимо придерживаться определенного рациона питания.
Основная информация
Так как тренировки по этой системе способствуют укреплению и подтягиванию мышц, организму потребуются определенные вещества. К ним относят белки и микроэлементы. Именно поэтому при занятиях пилатесом необходимо в обязательном порядке включить в свое меню легкое мясо, морепродукты, овощи и фрукты.
В те дни, в которые вы ходите к персональному тренеру по фитнесу, следует употреблять любые каши, запеченные или приготовленные на пару блюда из рыбы или курицы, зелень и орехи, вареные яйца, свежие и сушеные овощи и фрукты, мед, сыр, творог и горький шоколад. Салаты лучше всего заправлять оливковым маслом. Не забывайте пить по 1-2 литра негазированной воды в день, употребляйте травяные чаи и свежевыжатые соки.
В те дни, в которые вы ходите к персональному тренеру по фитнесу, следует употреблять любые каши, запеченные или приготовленные на пару блюда из рыбы или курицы, зелень и орехи, вареные яйца, свежие и сушеные овощи и фрукты, мед, сыр, творог и горький шоколад. Салаты лучше всего заправлять оливковым маслом. Не забывайте пить по 1-2 литра негазированной воды в день, употребляйте травяные чаи и свежевыжатые соки.
Последний прием пищи перед занятием должен включать в себя углеводы и белки, но не содержать жиров. Желательно, чтобы он состоялся за полтора часа до тренировки. Вы можете съесть куриную или индюшиную грудку с рисом, овсянку с омлетом из яичных белков, либо творог с добавлением фруктов. Кроме того, нужно пить воду, но не позже, чем за час до тренировки. Непосредственно перед походом на занятие лучше не есть, но если вы испытываете чувство голода, то можете выпить стакан белкового коктейля или молока. За полчаса до тренировки разрешается употребить полтарелки творога или каши, но лучше заменить их фруктами или смузи.
После занятия рекомендуется выпить стакан вишневого сока, а вот от кофе, черного чая и какао рекомендуется отказаться. Пищу следует принимать не ранее, чем через час. Запомните также, что объем одной порции не должен превышать 300 грамм. Желательно, чтобы ваши трапезы проходили в одно и то же время, не менее трех раз в день. Старайтесь избегать поздних ужинов.
После занятия рекомендуется выпить стакан вишневого сока, а вот от кофе, черного чая и какао рекомендуется отказаться. Пищу следует принимать не ранее, чем через час. Запомните также, что объем одной порции не должен превышать 300 грамм. Желательно, чтобы ваши трапезы проходили в одно и то же время, не менее трех раз в день. Старайтесь избегать поздних ужинов.