Какие упражнения помогают быстро убрать живот
С приближением лета многие девушки начинают мечтать о поездке на море, коротеньких облегающих сарафанчиках и красивых купальниках. Однако нередко всю радость от ожидания отпуска омрачает обвисший живот, от которого хочется избавиться как можно быстрее. В этом поможет фитнес.
Как сделать красивый пресс
Чтобы добиться плоского живота, нужно регулярно выполнять определенный комплекс упражнений. Итак, ваши ежедневные тренировки должны включать в себя:
- "Вакуум". С его помощью можно улучшить обмен веществ и быстро избавиться от жировых отложений в области живота. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать прямо, выдохнуть, сделать глубокий вдох животом и выпустить воздух, освобождая легкие. Далее необходимо подтянуть к позвоночнику живот и постараться поджать его под ребра. Замрите на 5-10 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Приведите дыхание в норму и сделайте это упражнение еще 5 раз.
- "Планку". Для того чтобы она стала как можно более эффективной, ее нужно делать боком со скручиваниями. Обопритесь на локоть и выровняйте все тело. В такой позиции вам необходимо при помощи корпуса выполнить 20 скручиваний книзу.
- "Велосипед". С помощью этого упражнения можно легко добиться заветных "кубиков" на животе. Главное при его выполнении - не опускать ноги на землю полностью и держать корпус также в слегка приподнятом состоянии. Руки должны быть сцеплены в замок за головой. Делать это упражнение нужно 20 раз.
- Подъемы ног. С их помощью можно избавиться от некрасивого жирового валика, который часто образовывается в нижней части живота. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, положить руки под ягодицы. В таком положении нужно поднимать ровные ноги вверх, а затем опускать их вниз, не касаясь земли. Повторите это упражнение 20 раз.
Для того чтобы избавиться от обвисшего живота поскорее, тренировки нужно совмещать с правильным питанием. Откажитесь от жареного, жирного, мучного и сладкого. Употребляйте побольше воды, свежих овощей и фруктов.