ВЫБЕРИТЕ ДЕЙСТВИЕ
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Мы напишем в whatsapp или перезвоним
Бесплатная программа тренировок
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
ПРОБНЫЙ АБОНЕМЕНТ 7 ТРЕНИРОВОК ЗА 1 500 ₽
Close

Какие упражнения можно делать в тесной комнате

О том, что занятия спортом приносят здоровью неоценимую пользу, большинство людей знают с самого детства. Но в условиях напряженного рабочего графика далеко не все могут найти время на посещение спортзала. Поэтому каждому будет интересно узнать, какие тренировки можно организовать даже в самой тесной комнате.
Виды спорта для малогабаритных помещений
Для того чтобы делать силовые упражнения на массу, вам не понадобится много свободного места. Занимаясь с гантелями и другими снарядами либо совсем без них, вы не только сможете стать сильнее и нарастить мышцы, но и укрепите сердце. Тесная комната - отнюдь не помеха и для выполнения таких упражнений, как:

  • Отжимания. С их помощью вы сможете укрепить мышцы груди и плечевого пояса. Начинайте с 10 раз в день, каждые последующие сутки увеличивая число отжиманий на 5. Ну а если вы хотите при помощи этого упражнения развить гибкость, укрепить мышцы бедер и спины, обратите внимание на индийскую методику. Для выполнения таких отжиманий нужно при сгибании локтей заносить голову вниз и вперед, а когда она будет приближаться к земле, продолжайте двигать туловище. При этом нужно опускать бедра и одновременно выгибать спину, растягивая туловище.
  • Приседания. Их можно делать как традиционным методом, держа руки за головой, так и с дополнительной нагрузкой, положив что-нибудь на плечи. Неоценимую пользу вам принесут приседания с подпрыгиваниями, а также на одной ноге при вытянутой вперед второй.
  • Подтягивания. Для того чтобы увеличить нагрузку на бицепсы во время выполнения этого упражнения, нужно стараться как можно выше поднимать голову. Пробуйте по-разному держать руки (прямым и обратным хватом), менять ширину последнего.
  • Планка. Примите горизонтальное положение с упором на носки и руки таким образом, чтобы в локте образовался прямой угол. Старайтесь как можно дольше держать равновесие в таком положении. Следите за тем, чтобы ваши спина и поясница оставались прямыми. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц, ног, рук и спины.



Как видите, даже в тесной комнате вполне можно заниматься фитнесом, постоянно совершенствуя свое тело.
Вам понравилась статья?
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПЕРВУЮ
ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ