Какие упражнения можно делать дома при шейном и грудном остеохондрозе
В числе методов, позволяющих облегчить состояние человека при остеохондрозе, лечебная гимнастика занимает одно из первых мест. Укрепление мышечного каркаса позволяет снизить нагрузку на позвоночник и нивелировать процессы, вызывающие боль. Тренировки в домашних условиях могут быть весьма эффективными, главное - понимать, что именно делать и в каком объеме.
Как не навредить
Первое и главное, что следует помнить: любая острая боль - это противопоказание для физических упражнений. Также следует избегать резких движений, поворотов, наклонов, не заниматься с тяжестями. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, по мере адаптации организма, заставлять спину трудиться через "не могу" - чревато осложнениями. И не пренебрегать разминкой.
Разминка
Для начала желательно "продышаться" с помощью интенсивной ходьбы или велопрогулки. Заниматься вообще следует на свежем воздухе либо при открытой форточке.
Затем разминаются мышцы шеи - наклонами и круговыми движениями головы.
После наступит черед размять плечевые и локтевые суставы. Завершением разминки будут упражнения на вытягивание шеи и грудного отдела позвоночника.
Затем разминаются мышцы шеи - наклонами и круговыми движениями головы.
После наступит черед размять плечевые и локтевые суставы. Завершением разминки будут упражнения на вытягивание шеи и грудного отдела позвоночника.
Комплексы упражнений
Различных комплексов упражнений лечебной физкультуры существует великое множество, как и авторских методик. Следует помнить, что в зависимости от локализации остеохондроза могут быть противопоказаны те или иные упражнения. Потому занятия желательно проводить под присмотром специалиста. Современные технологии позволяют делать это, не выходя из дома, - доступны онлайн-тренировки, когда тренер не только показывает упражнения, но и контролирует состояние пациента, корректирует ему нагрузки.
Чаще всего укрепление мышц шейного и грудного отделов так или иначе сводится к:
Помимо того, что такие упражнения, выполняясь регулярно, снижают нагрузку на проблемные участки позвоночника, они еще ускоряют процесс кровообращения. А это полезно и всему организму в целом, и костям, мышцам и связкам в частности.
Чаще всего укрепление мышц шейного и грудного отделов так или иначе сводится к:
- поворотам шеи;
- поднятию плеч;
- выгибанию спины.
Помимо того, что такие упражнения, выполняясь регулярно, снижают нагрузку на проблемные участки позвоночника, они еще ускоряют процесс кровообращения. А это полезно и всему организму в целом, и костям, мышцам и связкам в частности.