Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки
О том, что по утрам нужно делать зарядку, большинство людей наслышаны еще с самого детства. Комплекс несложных упражнений не отнимет у вас много времени, зато поможет взбодриться и подготовиться к полноценному активному дню. Ну а если вы хотите посмотреть видео упражнений для похудения , это можно сделать на нашем сайте.
Как заниматься по утрам
Начинать зарядку рекомендуется с растяжки. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч. Кисти соедините в замок и выверните ладони наружу от себя, а затем поднимите их над головой и начните изо всех сил тянуться кверху. Спину нужно держать прямо, не прогибаясь. Выполните это упражнение 3-4 раза по 10-15 секунд.
Продолжите зарядку шагами на месте. Это поможет помассировать стопы, на поверхности которых находится огромное количество чувствительных зон, отвечающих за нормальное функционирование внутренних органов. Пошагайте на протяжении 30-50 секунд, делая упор по очереди на пятку, носочки и боковые зоны ступни.
Далее нужно встать ровно и расположить ступни так, чтобы расстояние между ними составляло 15 см. Сделайте вдох и приподнимитесь на носочках, затем выдохните и медленно перенесите вес тела на пятки. Это упражнение нужно повторить 20-25 раз. Продолжить зарядку помогут вращательные движения. Начните выполнять их с головы, затем перейдите на кисти, локти, плечи, колени, лодыжки и ступни. На все перечисленные части тела должно приходиться по 10 вращений в каждую сторону.
Продолжите зарядку шагами на месте. Это поможет помассировать стопы, на поверхности которых находится огромное количество чувствительных зон, отвечающих за нормальное функционирование внутренних органов. Пошагайте на протяжении 30-50 секунд, делая упор по очереди на пятку, носочки и боковые зоны ступни.
Далее нужно встать ровно и расположить ступни так, чтобы расстояние между ними составляло 15 см. Сделайте вдох и приподнимитесь на носочках, затем выдохните и медленно перенесите вес тела на пятки. Это упражнение нужно повторить 20-25 раз. Продолжить зарядку помогут вращательные движения. Начните выполнять их с головы, затем перейдите на кисти, локти, плечи, колени, лодыжки и ступни. На все перечисленные части тела должно приходиться по 10 вращений в каждую сторону.
Следующее упражнение - поочередные наклоны и приседания. Оно позволяет активизировать множество важных мышц. Для его выполнения встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руками возьмитесь за талию. Медленно наклонитесь вперед, после чего выровняйте спину и выполните одно приседание. Проделайте упражнение 10-20 раз.
Далее нужно принять вертикальную позицию и расставить ноги слегка шире плеч. Поднимите правую руку кверху и наклонитесь влево, а затем сделайте наоборот. Это нужно повторить по 15 раз в каждую сторону. Такой комплекс упражнений дома желательно выполнять каждый день.
Далее нужно принять вертикальную позицию и расставить ноги слегка шире плеч. Поднимите правую руку кверху и наклонитесь влево, а затем сделайте наоборот. Это нужно повторить по 15 раз в каждую сторону. Такой комплекс упражнений дома желательно выполнять каждый день.