Файлы cookie

Мы используем необходимые cookie для работы сайта и ведём обезличенный счёт посещений с помощью Яндекс Метрики. Запись действий на странице и рекламные cookie подключаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на них. Подробнее — в — в Политике конфиденциальности.

Файлы cookie

Настройте cookie

Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.

Технические cookie

Всегда включены. Нужны для работы сайта: авторизация, корзина, сохранение выбора, защита от автоматических запросов. Без них сайт может работать некорректно. Отключаются только средствами браузера.

Аналитические cookie

Disabled

Включают запись действий на странице — движений курсора, прокрутки, нажатий. Помогают понять, где на сайте неудобно, и починить это. По умолчанию выключено. Обезличенный счёт посещений от этой настройки не зависит и ведётся всегда.

Рекламные cookie

Disabled

Позволяют оценивать, какая реклама привела вас на сайт, и не показывать вам одно и то же объявление много раз. По умолчанию выключено.

Войти Записаться

Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки

Главная
→
Блог
→
Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки

О том, что по утрам нужно делать зарядку, большинство людей наслышаны еще с самого детства. Комплекс несложных упражнений не отнимет у вас много времени, зато поможет взбодриться и подготовиться к полноценному активному дню. Ну а если вы хотите посмотреть видео упражнений для похудения , это можно сделать на нашем сайте.

Как заниматься по утрам

Начинать зарядку рекомендуется с растяжки. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч. Кисти соедините в замок и выверните ладони наружу от себя, а затем поднимите их над головой и начните изо всех сил тянуться кверху. Спину нужно держать прямо, не прогибаясь. Выполните это упражнение 3-4 раза по 10-15 секунд.

Продолжите зарядку шагами на месте. Это поможет помассировать стопы, на поверхности которых находится огромное количество чувствительных зон, отвечающих за нормальное функционирование внутренних органов. Пошагайте на протяжении 30-50 секунд, делая упор по очереди на пятку, носочки и боковые зоны ступни.

Далее нужно встать ровно и расположить ступни так, чтобы расстояние между ними составляло 15 см. Сделайте вдох и приподнимитесь на носочках, затем выдохните и медленно перенесите вес тела на пятки. Это упражнение нужно повторить 20-25 раз. Продолжить зарядку помогут вращательные движения. Начните выполнять их с головы, затем перейдите на кисти, локти, плечи, колени, лодыжки и ступни. На все перечисленные части тела должно приходиться по 10 вращений в каждую сторону.

Следующее упражнение - поочередные наклоны и приседания. Оно позволяет активизировать множество важных мышц. Для его выполнения встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руками возьмитесь за талию. Медленно наклонитесь вперед, после чего выровняйте спину и выполните одно приседание. Проделайте упражнение 10-20 раз.

Далее нужно принять вертикальную позицию и расставить ноги слегка шире плеч. Поднимите правую руку кверху и наклонитесь влево, а затем сделайте наоборот. Это нужно повторить по 15 раз в каждую сторону. Такой комплекс упражнений дома желательно выполнять каждый день.