Какие спортивные упражнения подходят для беременных
«Интересное положение» требует от женщины особого поведения. Врачи советуют беременным больше бывать на свежем воздухе. Пешие прогулки не только укрепят мышцы, но и улучшат настроение. Еще больше пользы, чем простая ходьба, принесет гимнастика на свежем воздухе. Однако не все упражнения показаны будущим мамам. Во время тренировки не должно возникать болезненных или неприятных ощущений. Следует исключить прыжки, рывки и силовые нагрузки. Упражнения должны выполняться с ровным дыханием в спокойном ритме. Идеальным вариантом гимнастики будет пилатес. Правильно подобранный комплекс и опытный тренер помогут подготовиться к родам. В нашем клубе в Москве пилатес для беременных проводится как в группах, так и индивидуально.
Особенности занятий спортом для беременных
Женщинам в положении стоит с осторожностью делать упражнения на мышцы брюшного пресса и суставы. Также движения на равновесие должны выполняться только под наблюдением опытного тренера. Особенно это касается последнего триместра беременности, когда из-за увеличенного живота смещается центр тяжести тела.
Если раньше женщина не занималась спортом, то перед началом тренировок необходимо посоветоваться с гинекологом. Проанализировав её состояние, врач поможет выбрать подходящий вид спорта. Для будущих мам, привычных к физическим нагрузкам, тренировки в первом триместре почти не изменятся. Им полезно выполнять упражнения на дыхание, развитие легких, укрепление мышц шеи, спины, рук и ног. Стоит исключить из комплекса положение «лежа на животе».
Если раньше женщина не занималась спортом, то перед началом тренировок необходимо посоветоваться с гинекологом. Проанализировав её состояние, врач поможет выбрать подходящий вид спорта. Для будущих мам, привычных к физическим нагрузкам, тренировки в первом триместре почти не изменятся. Им полезно выполнять упражнения на дыхание, развитие легких, укрепление мышц шеи, спины, рук и ног. Стоит исключить из комплекса положение «лежа на животе».
Со второго триместра нагрузку следует постепенно снижать. В комплекс вводятся упражнения, помогающие принять правильное положение плоду перед родами. Исправить тазовое предлежание можно, если по 15 минут стоять в коленно-локтевом положении.
Если у плода поперечное предлежание, то поможет лежание на боку, противоположном нахождению головки ребенка. При этом нужно слегка подтянуть колени к груди. На вдохе необходимо выпрямить ноги и перекатиться через спину на другой бок. Во время тренировки наш опытный персональный тренер всегда будет корректировать нагрузку в зависимости от состояния будущей мамы.
Если у плода поперечное предлежание, то поможет лежание на боку, противоположном нахождению головки ребенка. При этом нужно слегка подтянуть колени к груди. На вдохе необходимо выпрямить ноги и перекатиться через спину на другой бок. Во время тренировки наш опытный персональный тренер всегда будет корректировать нагрузку в зависимости от состояния будущей мамы.