Какие кардиотренировки эффективнее для похудения
Кардиотренировками называют физические упражнения, которые приводят к учащению пульса и активизации работы сердца. К ним относят спортивную ходьбу и бег, езду на велосипеде и велотренажере, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Эффективность таких тренировок для похудения неоднократно доказана и подтверждена научными исследованиями.
Как правильно заниматься
Если вы хотите избавиться от лишнего веса при помощи кардиотренировок, их лучше всего проводить по утрам натощак. Продолжительность занятий должна составлять около 30 минут, а интервал между ними и приемом пищи - 60. Завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и клетчатку.
Самыми эффективными для похудения считаются интервальные тренировки, которые предполагают сочетание интенсивной нагрузки с отдыхом. К примеру, на протяжении 20 секунд вы можете бежать, а потом в течение 10 - просто быстро идти. Выполнив 4-8 подходов, нужно минутку передохнуть, а потом продолжить интервальные упражнения.
Наилучший результат в борьбе с лишним весом дает смена видов нагрузки. К примеру, сегодня вы можете отправиться в бассейн, а завтра - покрутить педали велотренажера. Желательно заниматься 3 раза в неделю. Кардиотренировку следует начинать с разминки и заканчивать ее растяжкой мышц.
Самыми эффективными для похудения считаются интервальные тренировки, которые предполагают сочетание интенсивной нагрузки с отдыхом. К примеру, на протяжении 20 секунд вы можете бежать, а потом в течение 10 - просто быстро идти. Выполнив 4-8 подходов, нужно минутку передохнуть, а потом продолжить интервальные упражнения.
Наилучший результат в борьбе с лишним весом дает смена видов нагрузки. К примеру, сегодня вы можете отправиться в бассейн, а завтра - покрутить педали велотренажера. Желательно заниматься 3 раза в неделю. Кардиотренировку следует начинать с разминки и заканчивать ее растяжкой мышц.
Наиболее эффективными для сжигания жира считаются такие занятия, как:
- Бег. Количество затрачиваемых в процессе тренировки калорий во многом зависит от вашего веса. Так, если он составляет 70 кг, то за 30-минутное занятие вы сожжете примерно 300-320 ккал, а если 80 кг - тогда 400-410 ккал. Чем быстрее вы бежите, тем больше жира сжигаете.
- Прыжки на скакалке. С их помощью можно за час избавиться от 600 ккал, а также укрепить кости и мышцы ног. Такие занятия благотворно влияют на работу сердца, способствуют улучшению метаболизма.
- Езда на велотренажере. В течение 60 минут тренировки средней интенсивности вы сможете сжечь примерно 400-600 ккал.
Ну а если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, приходите на занятия в нашу студию фитнеса.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС