Как заниматься фитнесом с больной спиной
Боль в спине - это довольно распространенная проблема, с которой практически каждый взрослый человек сталкивался хотя бы раз в жизни. Наиболее часто она возникает по причине остеохондроза, сколиоза или радикулита. Люди с больной спиной часто интересуются тем, можно ли им заниматься фитнесом.
Как правильно тренироваться
Для того чтобы не усугубить ситуацию, необходимо исключить все упражнения, которые дают сильную осевую нагрузку на позвоночник. К ним относят приседания и выпады с отягощениями и без них, жимы гантелей и штанг в положении стоя, наклоны и повороты корпуса, бег и прыжки, горизонтальные тяги без фиксации позвоночника, растяжку поясницы. Среди разрешенных упражнений для людей с больной спиной можно выделить такие:
- Жимы на лавке или фитболе, занятия на горизонтальном велотренажере, в процессе которых нельзя допускать прогибания спины.
- Различные упражнения на четвереньках.
- Вытягивания. Для их выполнения нужно лечь на скамью или фитбол и тянуть руки за голову.
Отличный эффект при болях в спине дают тренировки по пилатесу. Такие упражнения выполняются абсолютно не сложно, но способствуют укреплению мышц и повышению их эластичности, делают позвоночник более гибким. Пилатес может стать великолепным средством профилактики заболеваний спины. Хороший эффект дает и спортивная ходьба, которая отличается от обычной повышенной интенсивностью, увеличенной скоростью передвижения и соблюдением определенных технологических правил. Неоценимую пользу при болях в спине приносит и скандинавская ходьба, которая предполагает использование специальных палок и способствует укреплению мышечного корсета.
Занятия какими-либо видами спорта в острой фазе заболевания спины категорически не допускаются. Кроме того, тренировки должны быть прекращены, если вы внезапно заметили ухудшение своего самочувствия. Чтобы избежать проблем со спиной, перед началом занятий нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом и узнать у него, какие нагрузки для вас допустимы.
Занятия какими-либо видами спорта в острой фазе заболевания спины категорически не допускаются. Кроме того, тренировки должны быть прекращены, если вы внезапно заметили ухудшение своего самочувствия. Чтобы избежать проблем со спиной, перед началом занятий нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом и узнать у него, какие нагрузки для вас допустимы.