Как правильно тренироваться на улице зимой
Зимние тренировки на улице приносят организму неоценимую пользу: закаляют организм, развивают силу воли и помогают сохранить хорошую спортивную форму до весны. Но заниматься фитнесом на воздухе нужно по определенным правилам. Они помогут вам не простудиться и получить от тренировок максимальную пользу.
Полезные рекомендации спортсменам
Для того чтобы ваши мышцы получили меньше стресса, начинать разминать их нужно еще до выхода из дома. Очень важно, чтобы во время тренировки они были разогретыми, но при этом вы не потели. Ни в коем случае не выходите на улицу в мокрой одежде, так как вы можете простудиться. Если ваша площадка для тренировок располагается далеко, желательно добираться до нее бегом, чтобы мышцы не остывали.
Очень важно подобрать правильную одежду для зимних тренировок. Обязательно наденьте термобелье, которое будет плотно прилегать к телу и отводить влагу. Далее следует второй слой, главная задача которого - удерживать тепло. Для этих целей подойдут беговая рубашка и утепленные штаны. Третий слой должен быть представлен верхней одеждой, которая обеспечит вам надежную защиту от осадков. Вы можете надеть ветровку или утепленную куртку, а если вам станет жарко - просто снять ее. В качестве обуви желательно выбирать непромокаемые кроссовки-внедорожники с качественной амортизацией.
Бегать зимой рекомендуется по очищенным от снега дорожкам. Следите за темпом дыхания, чтобы морозный воздух не резал легкие. Вдыхать нужно носом, а выдыхать - ртом. При сильном ветре надо прикрывать лицо шарфом. Если вы предпочитаете силовые нагрузки, от сложных упражнений желательно отказаться и отдавать предпочтение базовым, то есть приседаниям, отжиманиям, подтягиваниям на брусьях.
На зимнюю тренировку нужно брать с собой воду комнатной температуры или теплый чай в термосе с медом, лимоном и имбирем. Как альтернативный вариант занятиям на свежем воздухе вы можете попробовать онлайн-тренировки, которые позволят вам делать упражнения в комфортных домашних условиях.
Очень важно подобрать правильную одежду для зимних тренировок. Обязательно наденьте термобелье, которое будет плотно прилегать к телу и отводить влагу. Далее следует второй слой, главная задача которого - удерживать тепло. Для этих целей подойдут беговая рубашка и утепленные штаны. Третий слой должен быть представлен верхней одеждой, которая обеспечит вам надежную защиту от осадков. Вы можете надеть ветровку или утепленную куртку, а если вам станет жарко - просто снять ее. В качестве обуви желательно выбирать непромокаемые кроссовки-внедорожники с качественной амортизацией.
Бегать зимой рекомендуется по очищенным от снега дорожкам. Следите за темпом дыхания, чтобы морозный воздух не резал легкие. Вдыхать нужно носом, а выдыхать - ртом. При сильном ветре надо прикрывать лицо шарфом. Если вы предпочитаете силовые нагрузки, от сложных упражнений желательно отказаться и отдавать предпочтение базовым, то есть приседаниям, отжиманиям, подтягиваниям на брусьях.
На зимнюю тренировку нужно брать с собой воду комнатной температуры или теплый чай в термосе с медом, лимоном и имбирем. Как альтернативный вариант занятиям на свежем воздухе вы можете попробовать онлайн-тренировки, которые позволят вам делать упражнения в комфортных домашних условиях.