Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

При отсутствии тренировок на протяжении длительного времени организм человека вскоре приходит в спокойное состояние и начинает по-другому использовать ресурсы, которые ранее тратились на занятия спортом. В итоге уменьшается объем крови, снижается выносливость, увеличивается объем жира, так как он перестает задействоваться в роли источника энергии.

Если вы после продолжительного перерыва снова начнете интенсивно тренироваться, вам может стать нехорошо как во время занятия, так и после него. Для организма подобная нагрузка станет настоящим стрессом, который может привести не только к боли в мышцах и усталости, но и к получению травмы. Чтобы не допустить таких проблем, нужно соблюдать ряд правил, к которым относят:

• Обязательную разминку. Она поможет справиться с нарушением баланса между всеми системами организма. Если мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам и начинают увеличиваться в объеме, то суставам и связкам для этого потребуется больше времени. Разминка поможет вам разогреть организм и подготовить его к занятиям.
• Постепенность. Возвращаться к тренировкам нужно с такими же темпами, с которыми вы когда-то их начинали. От минимальных нагрузок вы должны потихоньку переходить к средним и только потом - к максимальным.
• Положительный настрой. Вы должны верить в то, что у вас получится восстановить прежнюю форму и даже улучшить ее. Даже если поначалу вам будет тяжело, не сдавайтесь.