Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Благодаря занятиям разными видами спорта люди поддерживают в форме свое тело и улучшают самочувствие. Но для того чтобы тренировки принесли ожидаемый эффект, они должны быть регулярными. Тем не менее, иногда по разным причинам людям приходится делать длительные перерывы между ними.
Как подготовить организм к предстоящим нагрузкам
При отсутствии тренировок на протяжении длительного времени организм человека вскоре приходит в спокойное состояние и начинает по-другому использовать ресурсы, которые ранее тратились на занятия спортом. В итоге уменьшается объем крови, снижается выносливость, увеличивается объем жира, так как он перестает задействоваться в роли источника энергии.

Если вы после продолжительного перерыва снова начнете интенсивно тренироваться, вам может стать нехорошо как во время занятия, так и после него. Для организма подобная нагрузка станет настоящим стрессом, который может привести не только к боли в мышцах и усталости, но и к получению травмы. Чтобы не допустить таких проблем, нужно соблюдать ряд правил, к которым относят:

  • Обязательную разминку. Она поможет справиться с нарушением баланса между всеми системами организма. Если мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам и начинают увеличиваться в объеме, то суставам и связкам для этого потребуется больше времени. Разминка поможет вам разогреть организм и подготовить его к занятиям.
  • Постепенность. Возвращаться к тренировкам нужно с такими же темпами, с которыми вы когда-то их начинали. От минимальных нагрузок вы должны потихоньку переходить к средним и только потом - к максимальным.
  • Положительный настрой. Вы должны верить в то, что у вас получится восстановить прежнюю форму и даже улучшить ее. Даже если поначалу вам будет тяжело, не сдавайтесь.
Если в ваших занятиях наступает перерыв, для того чтобы быстрее адаптироваться к тренировкам, после него старайтесь постоянно давать себе хоть какую-то небольшую нагрузку. Делайте зарядку по утрам, выходите на пробежку и как можно дольше ходите пешком. Ну а если вы хотите записаться на фитнес, приходите к нам.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС