Как снять мышечную боль после тренировок
Занятия спортом позволяют телу быть в тонусе, иметь красивый рельеф мышц, а также улучшают общее самочувствие человека. Такой результат будет достигнут при правильном подборе и систематическом посещении тренировок. Однако есть люди, которые отказываются работать над собой сразу после посещения первого занятия, объясняя это тем, что у них болит все тело от выполнения физических упражнений.
Откуда появляется мышечная боль и как ее устранить
Существует ряд физиологических причин возникновения неприятных ощущений в мышцах после физических нагрузок:
- Образование молочной кислоты. Она является продуктом распада, накапливается в мышечной ткани и ее выведение из организма вызывает болевые ощущения. Это естественный процесс, который длится в течение суток.
- Микроразрывы в ткани мышц. Это также типичное явление после начала занятий спортом. Мышечные волокна растягиваются и рвутся, что вызывает дискомфорт. Без этого не происходит наращивания мышечной массы.
- Повышенная чувствительность нервных окончаний в мышцах. Как правило, это связано с нарушением водно-солевого обмена и может даже вызвать судорожные сокращения мускулатуры.
Полностью и моментально нейтрализовать мышечные боли вряд ли удастся, но облегчить период восстановления после тренировок и предупредить последующее возникновение может помочь следующее:
Решили привести в порядок фигуру и заняться фитнесом? Приходите к нам.
- Контрастные водные процедуры. Многие знают, что холодная вода притупляет болевые ощущения в мышцах, но попеременное включение горячей и холодной воды в душе также облегчит состояние.
- Посещение бани или сауны. Также будет способствовать скорому восстановлению мышц и выводу молочной кислоты.
- Массаж. Для этого рекомендуют разминание и разогрев болезненных мест в течение четверти часа, чтобы к мышцам поступало больше кислорода и быстрее шел отток токсинов.
- Обильно питье и достаточное количество белковой пищи. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, им необходимо достаточное количество жидкости, а также белка для строительства клеток.
- Растяжка до и после основного комплекса нагрузок. В хорошо разогретых мышцах метаболизм будет идти быстрее, а последствия микротрещин в мышечных волокнах - не так остро ощущаться.
Решили привести в порядок фигуру и заняться фитнесом? Приходите к нам.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС