Как разогреться перед домашней тренировкой
Разминка - это обязательный элемент подготовки к любой тренировке. Она позволяет разогреть мышцы, повысить температуру тела и подготовить его к предстоящим нагрузкам, запустить ускоренный метаболизм, разработать связки и суставы. Каждый тренер по фитнесу может рассказать о том, какое важное значение имеет разминка.
С каких упражнений начинать тренировку
Станьте прямо и наклоняйте голову то вправо, то влево, смотря перед собой. Делайте это упражнение на протяжении 15-20 секунд. Одновременно можно разминать и кисти рук, вращая ими в разные стороны. Затем положите руки на затылок и слегка надавите на него, наклонив голову вперед. Через 10-15 секунд расслабьтесь.
Далее нужно стать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Вытяните левую руку вправо и правой прижмите ее локоть к груди. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперед. Такую растяжку нужно выполнить для каждой руки по 10-15 секунд.
Займите исходную позицию, стоя прямо и расположив ноги на ширине плеч. После этого поднимите руки на уровень глаз и разведите их в стороны. Отводя их назад, старайтесь соединить лопатки друг с другом. Это упражнение нужно выполнять не дольше 10-15 секунд.
Далее нужно стать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Вытяните левую руку вправо и правой прижмите ее локоть к груди. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперед. Такую растяжку нужно выполнить для каждой руки по 10-15 секунд.
Займите исходную позицию, стоя прямо и расположив ноги на ширине плеч. После этого поднимите руки на уровень глаз и разведите их в стороны. Отводя их назад, старайтесь соединить лопатки друг с другом. Это упражнение нужно выполнять не дольше 10-15 секунд.
Далее вы можете приступать к растяжке мышц спины. Для этого, стоя прямо, нужно вытянуть руки перед собой и сцепить кисти в замок. Бедра должны быть неподвижными, а спина и поясница - изгибаться. Тянитесь вперед на протяжении 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Далее можно сделать наклоны туловища влево и вправо.
Следующее упражнение поможет растянуть заднюю часть бедер. Поднимите левую ногу перед собой и обхватите обеими руками колено. Тяните ее к туловищу 15-20 секунд, потом проделайте то же самое с другой ногой. Далее нужно стать прямо и согнуть в колене левую ногу, взявшись за нее рукой. Начинайте подтягивать ее к ягодицам, после чего повторите такое упражнение со второй. Затем рекомендуется выполнить бег на месте, высоко поднимая колени. Далее вы можете приступать к основной части тренировки.
Следующее упражнение поможет растянуть заднюю часть бедер. Поднимите левую ногу перед собой и обхватите обеими руками колено. Тяните ее к туловищу 15-20 секунд, потом проделайте то же самое с другой ногой. Далее нужно стать прямо и согнуть в колене левую ногу, взявшись за нее рукой. Начинайте подтягивать ее к ягодицам, после чего повторите такое упражнение со второй. Затем рекомендуется выполнить бег на месте, высоко поднимая колени. Далее вы можете приступать к основной части тренировки.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС