Далее вы можете приступать к растяжке мышц спины. Для этого, стоя прямо, нужно вытянуть руки перед собой и сцепить кисти в замок. Бедра должны быть неподвижными, а спина и поясница - изгибаться. Тянитесь вперед на протяжении 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Далее можно сделать наклоны туловища влево и вправо.
Следующее упражнение поможет растянуть заднюю часть бедер. Поднимите левую ногу перед собой и обхватите обеими руками колено. Тяните ее к туловищу 15-20 секунд, потом проделайте то же самое с другой ногой. Далее нужно стать прямо и согнуть в колене левую ногу, взявшись за нее рукой. Начинайте подтягивать ее к ягодицам, после чего повторите такое упражнение со второй. Затем рекомендуется выполнить бег на месте, высоко поднимая колени. Далее вы можете приступать к основной части
тренировки.