ВЫБЕРИТЕ ДЕЙСТВИЕ
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Мы напишем в whatsapp или перезвоним
Бесплатная программа тренировок
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
ФИТНЕС-ТУР СОЧИ КРАСНАЯ ПОЛЯНА 19-26 СЕНТЯБРЯ
Close

Как правильно питаться, занимаясь фитнесом

Многие люди мечтают о стройной подтянутой фигуре. Добиться этого помогут занятия фитнесом, но их надо сочетать с правильным питанием. Ваше меню в обязательном порядке должно включать продукты, богатые белками и углеводами, но и от жиров отказываться нельзя.
Какие продукты употреблять
Перед тренировкой рекомендуется употреблять белковую пищу. Можно выпить яичный напиток или сывороточный протеиновый коктейль. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее, чем за час до занятия. Он может включать в себя:
  • Овсянку на молоке или воде с омлетом из яичных белков.
  • Стейк из постной говядины или рыбы с отварным картофелем в мундире.
  • Коричневый рис с куриным филе и ломтик хлеба из муки грубого помола.
Если вы не успели поесть за час до тренировки, не позже, чем за 30 минут до нее разрешается утолить голод клубникой, малиной, грушей или яблоком. На протяжении двух часов после тренировки тоже нужно обязательно поесть. Желательно употреблять такие продукты:



  • Отварную куриную грудку или индейку.
  • Гречку, рис, овес.
  • Телятину.
  • Белковый омлет.
  • Кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности.
  • Грейпфруты. яблоки и груши.
  • Отварную рыбу нежирных сортов.
  • Отвар шиповника или клюквы.
  • Огурцы, сельдерей, шпинат или капусту.

Всего за день должно быть 5 приемов пищи.

Достаточно важную роль играет и соблюдение водного баланса. Примерно за полчаса до тренировки можно выпить маленькую чашку черного или зеленого чая, который должен быть крепким и не содержать никаких добавок. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови. Во время занятия пить не рекомендуется, но если вы не можете без этого обойтись, каждые 15-20 минут делайте пару глотков негазированной воды. Спустя 30-40 минут после тренировки рекомендуется употребить стакан свежевыжатого кислого сока: особенно приветствуется апельсиновый. В течение дня необходимо выпивать достаточное количество чистой воды из расчета около 30 мл на 1 кг массы тела. Это поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения.

Вам понравилась статья?
7 ТРЕНИРОВОК
ЗА 1500 ₽
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ