- Отварную куриную грудку или индейку.
- Гречку, рис, овес.
- Телятину.
- Белковый омлет.
- Кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности.
- Грейпфруты. яблоки и груши.
- Отварную рыбу нежирных сортов.
- Отвар шиповника или клюквы.
- Огурцы, сельдерей, шпинат или капусту.
Всего за день должно быть 5 приемов пищи.
Достаточно важную роль играет и соблюдение водного баланса. Примерно за полчаса до тренировки можно выпить маленькую чашку черного или зеленого чая, который должен быть крепким и не содержать никаких добавок. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови. Во время занятия пить не рекомендуется, но если вы не можете без этого обойтись, каждые 15-20 минут делайте пару глотков негазированной воды. Спустя 30-40 минут после тренировки рекомендуется употребить стакан свежевыжатого кислого сока: особенно приветствуется апельсиновый. В течение дня необходимо выпивать достаточное количество чистой воды из расчета около 30 мл на 1 кг массы тела. Это поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения.