Как правильно делать растяжку до и после тренировки

Регулярные занятия спортом помогают оставаться в форме, сохранять красивую фигуру и хорошее самочувствие. Но для того чтобы тренировки были как можно более эффективными, перед занятиями и после них надо обязательно делать растяжку. Это поможет избежать получения травм и повысить производительность тренировки.

Следующий этап растяжки - выгибание спины с вытягиванием вперед рук, сложенных замком, отведение их назад с одновременным расправлением груди. После этого необходимо выполнить движения руками в плечевом и локтевом суставах по кругу. Сделайте наклоны туловищем влево и вправо, а также вниз. Далее можно выполнить вращения бедрами и повороты в талии. Растяжка нижних конечностей предполагает круговые движения коленями и стопами, выпады в стороны и вперед.

Для того чтобы быстрее восстановиться после занятия фитнесом и удалить из мышц продукты распада, выполняют статическую растяжку. Она предполагает удержание одной позы не меньше 30 секунд с размеренным увеличением натяжения мышц. Наибольшее внимание при выполнении статической растяжки необходимо обратить на те мышцы, на которые была направлена тренировка. Для того чтобы добиться эффективного результата, нужно ровно и спокойно дышать. Делать статическую растяжку нужно при комфортной температуре воздуха: если в помещении будет холодно, мышцы не смогут расслабиться.