Как избавиться от висцерального жира
Висцеральный жир располагается в абдоминальной области и окружает внутренние органы. Из-за него живот выпирает вперед, делая фигуру похожей на яблоко. Если вы решили избавиться от висцерального жира, вы можете выполнять специальный комплекс упражнений дома.
Как грамотно тренироваться и питаться
Достаточно будет 2-4 занятий в неделю длительностью около 40-60 минут. Во время тренировок важно следить за тем, чтобы частота пульса пребывала в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Хороший эффект дают быстрая ходьба и занятия на велотренажере или эллипсоиде, прыжки со скакалкой, а от бега и активных жиросжигающих тренировок желательно отказаться, потому что они способствуют созданию повышенной нагрузки на сердце и суставы.
По истечении пары месяцев регулярных тренировок дома для девушек можно будет приступать к укреплению мускулатуры живота. В этом хорошо поможет упражнение берпи, которое сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. Не следует пренебрегать и качанием пресса. Несмотря на то, что во время выполнения этого упражнения не сжигается много энергии, оно положительно влияет на мускулатуру вашего тела. В программу тренировок следует также включить скручивания и так называемый вакуум живота.
По истечении пары месяцев регулярных тренировок дома для девушек можно будет приступать к укреплению мускулатуры живота. В этом хорошо поможет упражнение берпи, которое сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. Не следует пренебрегать и качанием пресса. Несмотря на то, что во время выполнения этого упражнения не сжигается много энергии, оно положительно влияет на мускулатуру вашего тела. В программу тренировок следует также включить скручивания и так называемый вакуум живота.
Для того чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо совмещать тренировки с правильным питанием. Самое главное - это контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие в рационе клетчатки. Не следует резко снижать калорийность употребляемых вами блюд, так как в сочетании с физическими нагрузками это может вызвать увеличение уровня гормона голода лептина и кортизола, что приведет к образованию дополнительного жира в области живота. Хороший эффект дает диета 16/8, которая заключается в 16-часовом воздержании от приема любой пищи, после которого на протяжении 8 вы можете питаться, как обычно. Однако эта диета предполагает отказ от раннего завтрака и позднего ужина, так как в этом случае большая часть периода голодания придется на сон.