Как избавиться от висцерального жира

Достаточно будет 2-4 занятий в неделю длительностью около 40-60 минут. Во время тренировок важно следить за тем, чтобы частота пульса пребывала в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Хороший эффект дают быстрая ходьба и занятия на велотренажере или эллипсоиде, прыжки со скакалкой, а от бега и активных жиросжигающих тренировок желательно отказаться, потому что они способствуют созданию повышенной нагрузки на сердце и суставы.

По истечении пары месяцев регулярных тренировок дома для девушек можно будет приступать к укреплению мускулатуры живота. В этом хорошо поможет упражнение берпи, которое сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. Не следует пренебрегать и качанием пресса. Несмотря на то, что во время выполнения этого упражнения не сжигается много энергии, оно положительно влияет на мускулатуру вашего тела. В программу тренировок следует также включить скручивания и так называемый вакуум живота.