Как избавиться от лишнего жира на ягодицах и бедрах

Глубокие приседания помогают в решении проблемы. Для начала нужно принять вертикальное положение, максимально выпрямив спину. Ноги установите на уровне плеч. Выпрямите руки и, держась руками за неподвижную опору, выполните глубокое приседание. Повторите 10 упражнений по 10 подходов. Следите за тем, чтобы спина все время была прямой.

Еще одно эффективное упражнение, помогающее избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах - поднимание ног. Следует принять горизонтальное положение, уперевшись в пол коленями и локтями. Поднимите бедро бедро чуть выше уровня таза, одновременно согнув ногу в колене. Далее начинайте сгибать ноги в колене, направляя пятки по направлению к ягодицам. Повторять упражнение нужно 10 раз по 3 подхода (постепенно увеличивая до 5).

Помочь в решении проблемы может и квинта. Для выполнения упражнения понадобится шведская стенка. К ней при помощи карабина фиксируется в районе голени одна нога. На другое стороне веревки следует закрепить груз. Вам нужно находиться на расстоянии 3 м от шведской стенки и поочередно выполнять следующие упражнения:

• приведение - подтягивать закрепленный к ноге груз, находясь боком к стенке;
• отведение - опускать груз;
• бицепс бедра - сгибать ногу, располагаясь лицом к стенке;
• прямая нога вниз - поднять груз;
• разгибание - сгибать ногу в колене, опираясь при этом на стенку и подняв бедро вверх.