Процент жира в организме: зачем его нужно знать и как правильно определить

Существует много способов проведения подобных вычислений, которые основаны на соотношении объемов талии, бедер, рук и шеи, а также учитывают возраст и пол человека. Так как при таких расчетах во внимание не принимается объем мышц, их погрешность может быть довольно значительной. Более точные результаты дают электронные приборы, то есть специальные весы, датчики и сканеры. Вы можете приобрести их для домашнего использования или найти в студии фитнеса, куда вы ходите на тренировки.

Для определения процентного содержания жира в организме также могут использоваться специальные онлайн-калькуляторы, однако их точность не следует переоценивать. Их можно применять, если вам необходимо отследить динамику на фоне диеты или занятий спортом, то есть быстро получить примерные показатели. Самый простой способ убедиться в том, что процент жира в вашем организме находится в пределах нормы, - это измерение объема талии. У мужчин этот показатель не должен превышать 92 см, а у женщин - 85 см.

Умение определять процент жира пригодится каждому человеку. Дело в том, что его избыток приносит вред внутренним органам, приводит к увеличению артериального давления и развитию сахарного диабета. Недостаток жира в организме вызывает нарушения метаболизма, нехватку энергии для жизненно необходимых процессов. К примеру, у женщины с недостатком содержания жира в организме могут прекратиться менструации. Научиться определять этот показатель нужно хотя бы для того, что успеть его вовремя подкорректировать в ту или иную сторону. Для мужчин оптимальное содержание жира составляет от 11 до 22% от веса тела, а для женщин - 15-27%. Показатели на уровне 28-30% говорят об избыточном весе.