Как бегать правильно и с пользой для здоровья

О пользе бега многие люди наслышаны с детства, но некоторые начинают им заниматься и вскоре бросают. Обычно это происходит по причине того, что они просто не знают, как нужно тренироваться, чтобы действительно принести пользу своему здоровью и не чувствовать себя уставшим. Научиться этому вам поможет наша школа правильного бега.
Рекомендации начинающим бегунам
Прежде чем приступать к занятиям бегом, нужно хорошенько разогреться. В этом вам поможет легкая разминка или хотя бы пешая прогулка до стадиона. Если же вы будете начинать пробежку сразу после пробуждения и выхода из дома, это может спровоцировать проблемы в работе сердца. Первые минуты в беге должны обязательно быть неспешными.

Если после первого занятия вы ощущаете тяжесть в мышцах, не это можно не обращать внимания. Но когда она сопровождает вас после каждой пробежки, и по утрам вы идете на нее с трудом, это уже плохо. Ведь то, что не приносит удовольствия, вскоре начнет вызывать отвращение, и вы прекратите бегать совсем. Попробуйте сократить дистанцию или уменьшить скорость. Наращивать их нужно постепенно.

В школе бега вам расскажут и о том, что ваши занятия должны быть регулярными. Ходить на стадион можно как каждый день, так и несколько раз в неделю, но необходимо сразу же договориться с собой, что пропускать занятия вы не будете ни под каким предлогом.
Старайтесь строить свои маршруты таким образом, чтобы у них была какая-то цель. Хорошо, если после пробежки вы сможете искупаться в речке или море, а по приходу домой принять душ. Длительность ваших первых пробежек не должна превышать 15-20 минут.

Вы принесете своему сердцу гораздо большую пользу, если медленно пробежите большую дистанцию, чем если быстро преодолеете всего лишь 100 метров и выдохнитесь. Обязательно подберите удобную одежду для занятий, которая не будет стеснять ваших движений, а также спортивную обувь с мягкой подошвой и хорошими амортизационными свойствами. При беге необходимо приземляться на середину ступни, а отталкиваться носком.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ