Чем полезен спорт при беременности и какие меры предосторожности нужно соблюдать во время занятий
Итак, вы увидели на тесте заветные 2 полоски! В голове вместе с радостью от осознания грядущих изменений появляются тревожные мысли. Женщина начинает вспоминать, что пару дней назад выпила алкогольный коктейль на встрече с подружками, а ещё записалась наконец в спортзал. На самом деле, если алкоголю в вашей жизни теперь действительно не место, то фитнес можно не исключать.
Что нужно знать, занимаясь спортом во время беременности
Для начала запомните, что самостоятельность в этих вопросах не нужна. Ориентируйтесь на мнение своего врача. Проконсультируйтесь с ним относительно возможности занятий спортом. Если никаких серьёзных проблем у вас нет, то доктор только поддержит вас в вашем желании.
Не забудьте предупредить о беременности и вашего фитнес тренера, тогда он сможет правильно скорректировать нагрузку.
Что касается триместра, в котором можно заниматься, то самым благоприятным считается второй. В самом начале беременности плодное яйцо еще недостаточно надёжно закреплено в организме матери, поэтому существуют определённые риски. В третьем триместре живот уже большой, некоторые упражнения могут спровоцировать преждевременные роды. Но практически на любом сроке вы можете совершать пешие прогулки, выполнять щадящие упражнения на растяжку, плавать в бассейне. Это позволит держать мышцы в хорошей форме, ведь нагрузка на них возрастает по мере того, как растёт живот. Также занятия спортом благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы и на эмоциональное состояние будущей мамы.
Не забудьте предупредить о беременности и вашего фитнес тренера, тогда он сможет правильно скорректировать нагрузку.
Что касается триместра, в котором можно заниматься, то самым благоприятным считается второй. В самом начале беременности плодное яйцо еще недостаточно надёжно закреплено в организме матери, поэтому существуют определённые риски. В третьем триместре живот уже большой, некоторые упражнения могут спровоцировать преждевременные роды. Но практически на любом сроке вы можете совершать пешие прогулки, выполнять щадящие упражнения на растяжку, плавать в бассейне. Это позволит держать мышцы в хорошей форме, ведь нагрузка на них возрастает по мере того, как растёт живот. Также занятия спортом благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы и на эмоциональное состояние будущей мамы.
При этом, важно помнить некоторые рекомендации, которые актуальны для каждой беременной женщины:
В целом же, доверяйте своему организму. Он подскажет, если что-то ему не подходит.
- Избегайте высоко интенсивных занятий. Следите, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.
- Резкие движения и сильную растяжку лучше отложить.
- Во время беременности женщина быстрее теряет влагу, поэтому каждые 15 минут занятий делайте пару глотков воды. Это поможет избежать обезвоживания.
- Если чувствуете дискомфорт, не пересиливайте себя, немедленно прекратите занятия. Покорять спортивные вершины и демонстрировать силу воли лучше в другое время.
В целом же, доверяйте своему организму. Он подскажет, если что-то ему не подходит.