Бодибар: рекомендации по выбору и тренировкам
Для занятий спортом люди нередко приобретают различные снаряды. К ним относится и бодибар, который представляет собой стальную трубку длиной от 90 до 120 см с пластмассовыми или резиновыми наконечниками с обеих сторон. Он предназначен для занятий фитнесом, аэробикой и других тренировок как в спортивных клубах, так и в домашних условиях.
Чем полезны бодибары?
По функциональному назначению их можно сравнить с гантелями или штангами. Однако в процессе напряженных тренировок пользоваться бодибарами намного удобнее. Они не настолько громоздкие, как гантели или штанги, а на их концах отсутствуют грузы, что облегчает занятия и уменьшает риск нечаянного травмирования. При помощи бодибара вы сможете уже через несколько тренировок укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку. Занятия с этим снарядом особенно полезны тем людям, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении.
Главным критерием выбора бодибара является его вес. Так, для начинающих будет достаточно от 1 до 3 кг, а для тех, кто занимается уже долго, подойдет снаряд массой 3-6 кг. Профессиональные спортсмены обычно отдают предпочтение бодибарам весом от 6 кг. Длину этого снаряда нужно выбирать в зависимости от вашего роста: чем вы выше, тем большей она должна быть. Дело в том, что занятия с бодибаром неподходящей величины станут не только дискомфортными, но и вредными для организма. Так, высокому человеку нужно будет сильно сгибаться в процессе выполнения упражнений, если он приобретет слишком короткий бодибар.
Главным критерием выбора бодибара является его вес. Так, для начинающих будет достаточно от 1 до 3 кг, а для тех, кто занимается уже долго, подойдет снаряд массой 3-6 кг. Профессиональные спортсмены обычно отдают предпочтение бодибарам весом от 6 кг. Длину этого снаряда нужно выбирать в зависимости от вашего роста: чем вы выше, тем большей она должна быть. Дело в том, что занятия с бодибаром неподходящей величины станут не только дискомфортными, но и вредными для организма. Так, высокому человеку нужно будет сильно сгибаться в процессе выполнения упражнений, если он приобретет слишком короткий бодибар.
Любая тренировка должна начинаться с разминки, которую можно выполнять и без этого снаряда. Далее рекомендуется перейти к приседаниям с бодибаром на плечах. Для усиления нагрузки вы можете при каждом опускании вниз поднимать этот снаряд кверху на вытянутых руках. Далее рекомендуется приступить к наклонам с бодибаром вперед-назад и влево-вправо. Спину при этом нужно держать ровной. Кроме того, с этим снарядом можно делать выпады вперед, держа его в руках параллельно полу.