На сегодняшний день, очень важна растяжка, мобильность и подвижность. Мышцы должны
быть эластичными и максимально упругими. Чем лучше растяжка, тем больше сила. Растяжка
– это одно из основных качеств человека, растяжка развивает мышцы, сухожилия и суставы.
Она предупреждает травмы и различные повреждения. Чем старше человек, тем хуже
растяжка.
Начинать растяжку следует с разминки, так как она разогревает наши мышцы. Разминка
проводится в стиле нон-стоп с плавными движениями. Дергаться здесь не стоит, к своим
суставам стоит относиться бережно. Далее переходим к растяжке. Упражнения стоит
выполнять от 5 до 15 секунд, до легкой боли. И потом повторить это упражнение 4-5 раз. Вы
должны расслабить все мышцы, выбрать удобное положение и быть спокойным. На растяжку
действуют внешние факторы. Не стоит спешить. При каждом повторе, нужно растягивать
мышцу длиннее (увеличивать амплитуду). Это главное правило растяжки. Каждую группу
мышц стоит тянуть не более 8-10 минут. Стоит соблюдать все правила. Иначе можно
получить серьезную травму. В основном все проводят статическую растяжку. Так же есть и
динамическая, но она очень травмоопасна и не рекомендуется. А следовательно и редко
практикуется.