Фитнес после родов
Начинать тренировки стоит с легких нагрузок, а затем постепенно
увеличивать.
увеличивать.
Фитнес после родов
В связи с тем, что многие женщины хотят тренироваться сразу после родов, пришла в голову
идея написать эту статью. Начинать тренировки стоит с легких нагрузок, а затем постепенно
увеличивать. Инвентарь для тренировок может быть абсолютно любой: коляска, стул, гантели
и гири, бутылки.
Упражнения после родов
Начинать тренировки следует с легкой ходьбы, постепенно увеличивая темп, так же можно
чередовать быструю и медленную ходьбу. Далее переходим к отжиманиям. Вариаций этого
упражнения очень много: широкая и узкая постановка рук, обратные и т.д. Начинать можно с
2-3 подходов по 10 раз, и каждой неделей увеличивать. Отдых должен быть не более 90
секунд. У кого не получается, могут начать с колен, это обязательно поможет.
Следом идет связка из упражнений – сведение рук на полу лежа и подъем прямых рук из-за
головы. Упражнения выполняются лежа на полу и для этого нужны гантели или гири, хотя
подойдут и бутылки. Одно упражнения задействует грудной отдел, а второе – верхний
плечевой пояс. Вес должен быть легким, отсюда делаем вывод, что упражнения можно
делать по 12-15 раз в 3-4 подхода.
Сгибания на бицепс и разгибание рук из-за головы – это следующая связка упражнений. В
этих упражнениях работает бицепс и трицепс соответственно. Этот подбор упражнений
сделает очень красивые руки. Упражнения следует делать в 3-4 подхода по 15 раз.
В заключении делаем выпады. Лучшее упражнение для ног с различными вариациями.
Делать можно в 2-3 подхода по 60-90 секунд.
Это основные упражнения, которые следует выполнять после родов. Главное все должно
быть в меру. Ну а если вам все это делать лень, приходите к нам на StrollerAirfit. Всем
здоровья!
В связи с тем, что многие женщины хотят тренироваться сразу после родов, пришла в голову
идея написать эту статью. Начинать тренировки стоит с легких нагрузок, а затем постепенно
увеличивать. Инвентарь для тренировок может быть абсолютно любой: коляска, стул, гантели
и гири, бутылки.
Упражнения после родов
Начинать тренировки следует с легкой ходьбы, постепенно увеличивая темп, так же можно
чередовать быструю и медленную ходьбу. Далее переходим к отжиманиям. Вариаций этого
упражнения очень много: широкая и узкая постановка рук, обратные и т.д. Начинать можно с
2-3 подходов по 10 раз, и каждой неделей увеличивать. Отдых должен быть не более 90
секунд. У кого не получается, могут начать с колен, это обязательно поможет.
Следом идет связка из упражнений – сведение рук на полу лежа и подъем прямых рук из-за
головы. Упражнения выполняются лежа на полу и для этого нужны гантели или гири, хотя
подойдут и бутылки. Одно упражнения задействует грудной отдел, а второе – верхний
плечевой пояс. Вес должен быть легким, отсюда делаем вывод, что упражнения можно
делать по 12-15 раз в 3-4 подхода.
Сгибания на бицепс и разгибание рук из-за головы – это следующая связка упражнений. В
этих упражнениях работает бицепс и трицепс соответственно. Этот подбор упражнений
сделает очень красивые руки. Упражнения следует делать в 3-4 подхода по 15 раз.
В заключении делаем выпады. Лучшее упражнение для ног с различными вариациями.
Делать можно в 2-3 подхода по 60-90 секунд.
Это основные упражнения, которые следует выполнять после родов. Главное все должно
быть в меру. Ну а если вам все это делать лень, приходите к нам на StrollerAirfit. Всем
здоровья!