БЛОГ

Показания и противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

Вскоре выяснилось, что она полезна не только профессиональным атлетам, но и всем приверженцам активного образа жизни. Финская методика стремительно покорила сердца жителей соседних стран, отсюда за ней закрепилось название «скандинавская ходьба». Такой фитнес на открытом воздухе не имеет возрастного ограничения и подходит как дошкольникам, так и пенсионерам. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, повышает выносливость и координацию.
Скандинавская ходьба рекомендована при лишнем весе, в том числе и ожирении. Благодаря опоре на палки суставы не страдают, как при беге. Подобные занятия разрешены даже при подагре, когда на большинство видов активности наложено табу.

Ходьба с палками показана при бронхиальной астме и хроническом обструктивном заболевании дыхательных путей. Занятия на свежем воздухе способствуют увеличению объема легких, что важно при данных недугах.

Ходьба снижает уровень «плохого» холестерина и приводит давление в норму, укрепляет мышечный каркас всего тела, в частности спины. Регулярные занятия позволяют обрести хорошую осанку, помогают забыть о боли хронического характера в шее и плечах, служат профилактикой остеопороза.

Активная ходьба способствует выработке эндорфинов, что уберегает от бессонницы и депрессии.

Как и любая физическая нагрузка, скандинавская ходьба имеет ряд ограничений. При наличии хронических патологий обязательна консультация с лечащим врачом перед началом занятий. Однозначно щадящий ритм ходьбы рекомендован женщинам во время беременности и в первые два месяца после родов, людям старше 70 лет.

К строгим противопоказаниям для скандинавской ходьбы относятся:



  • стенокардия;

  • сбои в ритме и проводимости сердца;

  • тромбофлебит;

  • выраженная легочная недостаточность;

  • период восстановления после хирургического вмешательства;

  • любые патологии в фазе обострения.

Важный нюанс

Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, необходимо двигаться со скоростью выше средней, выдерживая широкий шаг и перекатывая ступню с пятки на носок. При этом нельзя сутулиться, на палки нужно опираться, а не просто размахивать ими. Их длина должна быть подобрана строго по росту, чтобы при ходьбе держать спину прямо, а локти – под прямым углом.
Скандинавская Ходьба