Растяжка с нуля: первые упражнения

Растяжка - это набор упражнений, направленных на развитие гибкости. Благодаря ей мыщцы становятся более эластичными. Особенно важна растяжка тем, кто занимается танцами или спортом. Человек с хорошей растяжкой сможет выполнять упражнения с большей амплитудой. Если вы пока еще недостаточно гибки, не расстраивайтесь, этот навык можно развить. С каких упражнений стоит начать, если вы совсем недавно узнали что такое стрейчинг?

Следующее упражнение можно выполнять сидя. Подогните ноги под себя, ягодицы прижмите к пяткам. Потянитесь корпусом вперед и прогнитесь в пояснице. Руки вытяните вперед, задержитесь так на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Еще одно упражнение, которое можно выполнять сидя - наклоны к прямым ногам. Сядьте ровно, ноги вытяните вперед. С прямой спиной наклонитесь вперед, попытайтесь лбом дотянуться до колен. Также можно развести ноги в стороны и наклоняться по очереди к каждой. Очень полезно такое упражнение как "бабочка". Оно также выполняется сидя на полу, стопы при этом нужно соединить перед собой, а колени как можно сильнее развести. Наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение.


Если вы почувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите тренировку, а в дальнейшем выполняйте упражнения с меньшей амплитудой. Для развития растяжки отлично подойдут групповые занятия, например пилатес. В Москве пилатес - достаточно популярное направление. Это способ улучшить не только гибкость, но и эмоциональное состояние. Также этот вид активности помогает держать организм в тонусе.