Растяжка с нуля: первые упражнения
Растяжка - это набор упражнений, направленных на развитие гибкости. Благодаря ей мыщцы становятся более эластичными. Особенно важна растяжка тем, кто занимается танцами или спортом. Человек с хорошей растяжкой сможет выполнять упражнения с большей амплитудой. Если вы пока еще недостаточно гибки, не расстраивайтесь, этот навык можно развить. С каких упражнений стоит начать, если вы совсем недавно узнали что такое стрейчинг?
Комплекс упражнений для новичка
Не стоит сразу пытаться сесть на шпагат или выполнять самую сложную программу. Это чревато травмами. Важно заниматься регулярно. После выполнения упражнений можно сделать легкий массаж.
Начать можно с выпадов. Делайте их назад, вперед и в стороны. Старайтесь садиться как можно глубже. В самом выпаде можно "пружинить". Следующее упражнение - наклон. Встаньте ровно, стопы вместе. Медленно наклоните корпус вниз, к коленям. Руками старайтесь дотронуться до пола. Колени должны быть прямыми.
Начать можно с выпадов. Делайте их назад, вперед и в стороны. Старайтесь садиться как можно глубже. В самом выпаде можно "пружинить". Следующее упражнение - наклон. Встаньте ровно, стопы вместе. Медленно наклоните корпус вниз, к коленям. Руками старайтесь дотронуться до пола. Колени должны быть прямыми.
Следующее упражнение можно выполнять сидя. Подогните ноги под себя, ягодицы прижмите к пяткам. Потянитесь корпусом вперед и прогнитесь в пояснице. Руки вытяните вперед, задержитесь так на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Еще одно упражнение, которое можно выполнять сидя - наклоны к прямым ногам. Сядьте ровно, ноги вытяните вперед. С прямой спиной наклонитесь вперед, попытайтесь лбом дотянуться до колен. Также можно развести ноги в стороны и наклоняться по очереди к каждой. Очень полезно такое упражнение как "бабочка". Оно также выполняется сидя на полу, стопы при этом нужно соединить перед собой, а колени как можно сильнее развести. Наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение.
Если вы почувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите тренировку, а в дальнейшем выполняйте упражнения с меньшей амплитудой. Для развития растяжки отлично подойдут групповые занятия, например пилатес. В Москве пилатес - достаточно популярное направление. Это способ улучшить не только гибкость, но и эмоциональное состояние. Также этот вид активности помогает держать организм в тонусе.
Если вы почувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите тренировку, а в дальнейшем выполняйте упражнения с меньшей амплитудой. Для развития растяжки отлично подойдут групповые занятия, например пилатес. В Москве пилатес - достаточно популярное направление. Это способ улучшить не только гибкость, но и эмоциональное состояние. Также этот вид активности помогает держать организм в тонусе.