Упражнения для занятий пилатесом на реформере
В последнее время большую популярность набирает такая система физических упражнений, как пилатес. Занятия способствуют укреплению мышц и тонизации всего организма. Полезно проводить тренировки на улице, так как на свежем воздухе в хорошую погоду у многих людей появляется больше настроя на выполнение упражнений. С развитием технологий появляются новые направления пилатеса. В частности, многие прибегают к использованию специального тренажера вместо обычного коврика. Он называется реформером, и с его помощью вы сможете более эффективно прокачать мышцы ног, рук и спины. Гибкость и осанка улучшатся уже спустя месяц тренировок.
Варианты тренировок на реформере
В основе тренажера лежат подвижная платформа и пружины. Суть занятий состоит в том, чтобы не дать платформе сдвинуться с места. Стандартные упражнения выполняются следующим образом:
- Первый вариант. Вам необходимо встать на колени и упереться в перекладину. Затем следует отъезжать на платформе плавно, пока тело не будет в одной плоскости с руками. Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Вам необходимо упереться ногами о перекладину и двигаться вперед и назад.
- Второй вариант. Поставьте одну ногу на колено (желательно опорную), а другой облокотитесь о перекладину. Старайтесь держать осанку и равновесие. Для опоры можно взяться руками за ремни, которые располагаются вверху. При выдохе старайтесь растягиваться как можно сильнее. Выполняйте несколько подходов, меняя опорные конечности.
- Третий вариант. На ноги необходимо надеть резинки, как петли, а затем поднять ноги вверх, делая "березку". Колени нужно прислонить к груди, а таз плавно опустить на поверхность платформы, при этом стараясь оставлять ее неподвижной.
Пилатес на реформере подходит людям любой возрастной категории. Не рекомендуется заниматься подобными тренировками без инструктора, если вы делаете это впервые. При выполнении упражнений необходимо сохранять спокойное и ровное дыхание, а также придерживаться равномерного темпа.