Файлы cookie
Мы используем необходимые cookie для работы сайта и ведём обезличенный счёт посещений с помощью Яндекс Метрики. Запись действий на странице и рекламные cookie подключаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на них. Подробнее — в — в Политике конфиденциальности.
Файлы cookie
Настройте cookie
Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.
Технические cookie
Всегда включены. Нужны для работы сайта: авторизация, корзина, сохранение выбора, защита от автоматических запросов. Без них сайт может работать некорректно. Отключаются только средствами браузера.
Аналитические cookie
Disabled
Включают запись действий на странице — движений курсора, прокрутки, нажатий. Помогают понять, где на сайте неудобно, и починить это. По умолчанию выключено. Обезличенный счёт посещений от этой настройки не зависит и ведётся всегда.
Рекламные cookie
Disabled
Позволяют оценивать, какая реклама привела вас на сайт, и не показывать вам одно и то же объявление много раз. По умолчанию выключено.
Сохранить выбор
Войти Записаться

Упражнения для занятий пилатесом на реформере

В последнее время большую популярность набирает такая система физических упражнений, как пилатес. Занятия способствуют укреплению мышц и тонизации всего организма. Полезно проводить тренировки на улице, так как на свежем воздухе в хорошую погоду у многих людей появляется больше настроя на выполнение упражнений. С развитием технологий появляются новые направления пилатеса. В частности, многие прибегают к использованию специального тренажера вместо обычного коврика. Он называется реформером, и с его помощью вы сможете более эффективно прокачать мышцы ног, рук и спины. Гибкость и осанка улучшатся уже спустя месяц тренировок.

Варианты тренировок на реформере
В основе тренажера лежат подвижная платформа и пружины. Суть занятий состоит в том, чтобы не дать платформе сдвинуться с места. Стандартные упражнения выполняются следующим образом:

  • Первый вариант. Вам необходимо встать на колени и упереться в перекладину. Затем следует отъезжать на платформе плавно, пока тело не будет в одной плоскости с руками. Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Вам необходимо упереться ногами о перекладину и двигаться вперед и назад.
  • Второй вариант. Поставьте одну ногу на колено (желательно опорную), а другой облокотитесь о перекладину. Старайтесь держать осанку и равновесие. Для опоры можно взяться руками за ремни, которые располагаются вверху. При выдохе старайтесь растягиваться как можно сильнее. Выполняйте несколько подходов, меняя опорные конечности.
  • Третий вариант. На ноги необходимо надеть резинки, как петли, а затем поднять ноги вверх, делая "березку". Колени нужно прислонить к груди, а таз плавно опустить на поверхность платформы, при этом стараясь оставлять ее неподвижной.
Пилатес на реформере подходит людям любой возрастной категории. Не рекомендуется заниматься подобными тренировками без инструктора, если вы делаете это впервые. При выполнении упражнений необходимо сохранять спокойное и ровное дыхание, а также придерживаться равномерного темпа.
Error get alias