Обучение бегу - процесс достаточно травмоопасный. Можно получить растяжение мыщц или связок, вывих, или просто взять слишком большую нагрузку, и надолго вывести себя из строя из-за боли в ногах. Чтобы минимизировать риск травм, дополните свои тренировки стрейчингом. Обязательно проводите разминку перед началом забега, чтобы разогреть мышцы. Для расслабления, растягивайтесь после тренировки.
Обратите внимание на питание и водный баланс. Еда должна давать больше количество энергии - за это отвечают сложные углеводы. Для поддержания, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Сложных углеводов лучше избегать, так как они, несмотря на высокую калорийность, не дают необходимой энергии. Достаточное же количество воды поможет избежать обезвоживания во время марафона, однако, тут важно не преборщить. Избыток воды может вызвать такие неприятные ощущения, как тошнота и сбитое дыхания.