Пилатес для новичка: с каких упражнений начать
Пилатес - популярная в России и за рубежом система тренировок. Пилатес на реформере: что это такое, и какие бывают упражнения?
Пилатес популярен уже достаточно давно.За кажущейся простотой скрывается объёмный комплекс разнообразных упражнений, которые укрепляют мышцы, развивают гибкость и проясняют сознание. Можно заниматься с группой в зале или с персональным тренером.
Упражнения для новичков
Так как некоторые упражнения пилатеса достаточно трудные, очень важно начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. В первую очередь новичку необходимо будет освоить технику дыхания. Перед каждой тренировкой этому нужно будет уделять время. Медленное, глубокое, лёгочное дыхание - основа пилатеса. Лучше всего начинать с упражнений на реформере (специальной платформе, с петлями и бодибаром), так вы снизите нагрузку на суставы и позвоночник, при этом эффективность тренировки будет выше.
Вот некоторые из упражнений:
- Лягте ровно на реформер. Поставьте стопы на подножку и оттолкните от себя платформу, выпрямив колени. Упражнение направлено на укрепление мышц бёдер и ягодиц.
- Наденьте на руки петли реформера, и, оставаясь в положении лёжа, вытяньте их к бёдрам, а ноги и корпус поднимите. Это упражнение направлено на проработку мышц живота.
- Вставьте ноги в петли, носки натяните на себя. Сядьте на платформу, спину держите ровно. Отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет и вытягивает мышцы спины, живота, бёдер.
- Снова вставьте ноги в петли. Лежите ровно на реформере. Возьмите руками деревянную планку, подтяните ее к животу, одновременно с этим, приподняв таз. Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса.
Конечно, выше представлен не весь список упражнений. Всё более популярным становится пилатес в Москве, поэтому подобрать подходящую вам программу будет несложно.