- Лягте ровно на реформер. Поставьте стопы на подножку и оттолкните от себя платформу, выпрямив колени. Упражнение направлено на укрепление мышц бёдер и ягодиц.
- Наденьте на руки петли реформера, и, оставаясь в положении лёжа, вытяньте их к бёдрам, а ноги и корпус поднимите. Это упражнение направлено на проработку мышц живота.
- Вставьте ноги в петли, носки натяните на себя. Сядьте на платформу, спину держите ровно. Отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет и вытягивает мышцы спины, живота, бёдер.
- Снова вставьте ноги в петли. Лежите ровно на реформере. Возьмите руками деревянную планку, подтяните ее к животу, одновременно с этим, приподняв таз. Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса.
Не забывайте о том, что все упражнения нужно выполнять медленно, не делая резких движений. Дыхание не должно сбиваться. Начинать необходимо с небольшой разминки (3-5 минут). Если вы только начинаете заниматься, вам будет достаточно двух тренировок в неделю, затем их число можно увеличить.
Конечно, выше представлен не весь список упражнений. Всё более популярным становится
пилатес в Москве, поэтому подобрать подходящую вам программу будет несложно.