ВЫБЕРИТЕ ДЕЙСТВИЕ
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Мы напишем в whatsapp или перезвоним
Бесплатная программа тренировок
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
ЛЫЖНЫЙ ФИТНЕС WEEKEND ВСЕ ВКЛЮЧЕНО ЗА 16 340 ₽
Close

Как правильно составить режим тренировок

Фитнес способствует поддержанию тела в тонусе, но только в том случае, если вы правильно подбираете интенсивность тренировок. Ваше тело индивидуально, как и ваши потребности. Кому-то требуется помощь в снижении веса, кому-то — в наборе мышечной массы, кому-то нужно реабилитироваться после травмы. Неправильный режим тренировок влечёт за собой:

  • Минимальный прогресс или его отсутствие.
  • Травмы.

Как же избежать этого? Всё проще, чем может показаться на первый взгляд. Нужно лишь определиться с целью, которую вы хотите достичь и составить небольшой план.


Планирование тренировок
Необходимо помнить, что любая тренировка — это комплекс упражнений, который всегда начинается с разминки.

То есть, вы должны хорошо разогреть мышцы перед тренировкой, что поможет избежать дополнительных травм и легче выполнять большинство упражнений. Не помешает и смягчить нагрузку под конец тренировки, дабы мышцам было проще восстановиться.

Именно восстановление позволяет мышцам интенсивно набирать рост. Без перерыва между тренировками не обойтись. Организм отвечает на микроразрывы мышечных волокон тем, что выбрасывает в кровь гормоны и белки, которые способствуют накоплению мышечной массы. Это адаптационная функция организма, которая объясняется тем, что он всегда строит защиту там, где происходит повреждение. Так и с мышцами. Но на это требуется некоторое время, а нагрузка на повреждённые мышцы может привести к неблагоприятным последствиям. Обычно советуют тренироваться 2-3 раза в неделю.

Выбор упражнений зависит от ваших приоритетов и физической подготовки. Начинать стоит с базовых упражнений, нацеленных на мышцы груди, спины, ног. А если целью стоит ещё и сброс веса, то к тренировке можно добавить кардионагрузки.

Ещё два немаловажных пункта "режима" — это питание и сон. Обязательный приём пищи за полтора часа до тренировки. После тренировки, опять же, в зависимости от приоритетов: либо лёгкий перекус для снижения веса, либо белковая пища для прироста массы.

Сон — это физиологически важная составляющая здоровья, поэтому при его нехватке или отсутствии ваши тренировки будут либо во вред, либо безрезультатными.

Вам понравилась статья?
7 ТРЕНИРОВОК
ЗА 1500 ₽
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ