Как правильно составить режим тренировок

Необходимо помнить, что любая тренировка — это комплекс упражнений, который всегда начинается с разминки.

То есть, вы должны хорошо разогреть мышцы перед тренировкой, что поможет избежать дополнительных травм и легче выполнять большинство упражнений. Не помешает и смягчить нагрузку под конец тренировки, дабы мышцам было проще восстановиться.

Именно восстановление позволяет мышцам интенсивно набирать рост. Без перерыва между тренировками не обойтись. Организм отвечает на микроразрывы мышечных волокон тем, что выбрасывает в кровь гормоны и белки, которые способствуют накоплению мышечной массы. Это адаптационная функция организма, которая объясняется тем, что он всегда строит защиту там, где происходит повреждение. Так и с мышцами. Но на это требуется некоторое время, а нагрузка на повреждённые мышцы может привести к неблагоприятным последствиям. Обычно советуют тренироваться 2-3 раза в неделю.