Как правильно разминаться перед тренировкой
Выполнение разминки перед тренировкой имеет очень большое значение, так как она помогает разогреть мышцы и подготовить тело к будущим нагрузкам, активировать метаболизм, разработать суставы и связки. Благодаря ей ваше тело станет более гибким, что сведет к минимуму риск получения травмы. О том, как правильно выполнять разминку, могут рассказать наши тренеры по фитнесу.
Какие упражнения следует делать
Начать разминку рекомендуется с наклонов головы в стороны. Станьте прямо и смотрите вперед, после чего на протяжении 15-20 секунд опускайте голову попеременно то вправо, то влево. Параллельно можно разминать кисти рук, вращая их для начала по часовой стрелке, а затем против нее.
Не меняя позиции, положите руки на затылок, наклоните голову вперед и легонько надавите на него. При этом вы должны ощутить, как растягиваются мышцы шеи. По прошествии 10-15 секунд расслабьтесь. Для выполнения следующего упражнения нужно стать ровно и завести за голову локоть левой руки, придерживая его правой. Для того чтобы снизить напряжение шейных мышц, нужно стараться не опускать голову. Слегка придавите локоть левой руки ладонью, чтобы направить его подальше от себя назад. В таком положении нужно продержаться 10-15 секунд, после чего проделать это же упражнение со второй рукой.
Не меняя позиции, положите руки на затылок, наклоните голову вперед и легонько надавите на него. При этом вы должны ощутить, как растягиваются мышцы шеи. По прошествии 10-15 секунд расслабьтесь. Для выполнения следующего упражнения нужно стать ровно и завести за голову локоть левой руки, придерживая его правой. Для того чтобы снизить напряжение шейных мышц, нужно стараться не опускать голову. Слегка придавите локоть левой руки ладонью, чтобы направить его подальше от себя назад. В таком положении нужно продержаться 10-15 секунд, после чего проделать это же упражнение со второй рукой.
Стоя ровно, расставьте ноги на ширину плеч, а затем поднимите руки и разведите в стороны. Далее нужно по максимуму отводить верхние конечности назад таким образом, чтобы лопатки соединились друг с другом. Продолжительность выполнения этого упражнения должна составлять 10-15 секунд.
Для того чтобы растянуть мышцы спины, расставьте ноги на ширину плеч и поднимите прямые руки перед собой, сцепив их в замок. Оставляя бедра неподвижными, наклоняйтесь вперед и тянитесь. Спина и поясница в процессе выполнения этого упражнения должны округляться. Далее вы можете приступить к наклонам туловища влево и вправо и махам ногами, а потом - к бегу на месте. После этого смело приступайте к тренировке.
Для того чтобы растянуть мышцы спины, расставьте ноги на ширину плеч и поднимите прямые руки перед собой, сцепив их в замок. Оставляя бедра неподвижными, наклоняйтесь вперед и тянитесь. Спина и поясница в процессе выполнения этого упражнения должны округляться. Далее вы можете приступить к наклонам туловища влево и вправо и махам ногами, а потом - к бегу на месте. После этого смело приступайте к тренировке.