Прежде всего нужно постепенно увеличивать скорость вашего движения. Если расстояние в 3 км вы обычно проходите за 20 минут, постарайтесь сокращать этот временной промежуток, постоянно отслеживая результат. Примерно через два месяца вы должны проходить это расстояние за 15 минут, и тогда прогулка уже будет иметь эффект тренировки.
Достаточно важную роль играет и общая продолжительность ваших прогулок, которая должна составлять как минимум 45 минут. Если тренировка длится больше часа, нужно помнить о том, что запасы гликогена, которые поступили в ваш организм вместе с последним приемом пищи, постепенно заканчиваются. Чтобы не допустить гипогликемии, берите с собой на прогулку энергетические гели, которые обычно употребляют профессиональные спортсмены.
Во время прогулок необходимо следить за пульсом. Чтобы организм начал использовать жировой компонент в качестве энергии, нужно рассчитать свою пульсовую зону для ходьбы по следующей формулам: 220 - возраст * 0,6 и 220 - возраст * 0,8 (60% и 80% от максимальной нагрузки соответственно).
Чтобы добавить к прогулке элементы силового трекинга, вовсе не обязательно использовать утяжелители в виде рюкзака или гантелей. Достаточно всего лишь заменить прогулку по ровной местности подъемом в гору с такой же скоростью. Чтобы не потерять мышечную массу, после тренировки необходимо восстанавливаться за счет белковой пищи и овощей. Ну а если вы хотите более подробно разузнать о том, что такое
стретчинг , на нашем сайте вы найдете исчерпывающую информацию об этом виде физических нагрузок.