Как сесть на шпагат в домашних условиях
Многие девушки мечтают обладать грациозным и гибким телом. Наверное, каждой из них хотя бы раз в жизни хотелось удивить окружающих шпагатом, но для того чтобы на него сесть, придется потренироваться. В этом вам помогут наши тренеры, которые также проводят занятия по пилатесу в Москве.
Особенности подготовки к шпагату
Вам нужно настроиться на продолжительную и кропотливую работу. Если вы обладаете природной гибкостью, то первых результатов регулярных тренировок можно ожидать не ранее, чем через 3-6 недель, однако многим для освоения шпагата требуется несколько месяцев.
Далее нужно разобраться в том, что такое стретчинг, и составить для себя программу тренировок. Желательно начинать с освоения продольного шпагата, так как он считается более простым по сравнению с поперечным.
Ошибку совершают люди, которые уделяют все внимание только растяжке ножных мышц. Нельзя забывать о том, что тело - это единое целое, поэтому комплекс упражнений должен охватывать все его части.
Далее нужно разобраться в том, что такое стретчинг, и составить для себя программу тренировок. Желательно начинать с освоения продольного шпагата, так как он считается более простым по сравнению с поперечным.
Ошибку совершают люди, которые уделяют все внимание только растяжке ножных мышц. Нельзя забывать о том, что тело - это единое целое, поэтому комплекс упражнений должен охватывать все его части.
Начиная занятие, расставьте ноги на ширину плеч, согните руки в локтях и наклоняйтесь к полу. Делайте это плавно, без рывков. Когда вы почувствуете натяжение мышц, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сядьте на пол, выпрямите спину и поднимайте к корпусу ровную ногу. Аккуратно тяните ее рукой или эластичной лентой, ни в коем случае не сгибая колено. Повторите такое же упражнение со второй ногой.
Далее можете выполнить наклоны вперед. Вытяните ноги перед собой и не сгибайте их в коленях. Аккуратно тянитесь корпусом вперед. Затем разведите ноги в стороны и старайтесь положить грудь на пол. Для выполнения следующего упражнения сядьте на пол, соедините стопы и разведите колени, после чего начните аккуратно давить на них руками, прижимая к полу. Имейте в виду, что если вам больно, продолжать упражнение нельзя, иначе вы рискуете получить травму.
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять хотя бы три раза в неделю. Если вы хотите быстрее добиться успеха, никогда не пропускайте тренировки, однако и слишком сильно перенапрягаться тоже не стоит.
Далее можете выполнить наклоны вперед. Вытяните ноги перед собой и не сгибайте их в коленях. Аккуратно тянитесь корпусом вперед. Затем разведите ноги в стороны и старайтесь положить грудь на пол. Для выполнения следующего упражнения сядьте на пол, соедините стопы и разведите колени, после чего начните аккуратно давить на них руками, прижимая к полу. Имейте в виду, что если вам больно, продолжать упражнение нельзя, иначе вы рискуете получить травму.
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять хотя бы три раза в неделю. Если вы хотите быстрее добиться успеха, никогда не пропускайте тренировки, однако и слишком сильно перенапрягаться тоже не стоит.