ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПЕРВУЮ ТРЕНИРОВКУ
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
Как составить программу домашних тренировок
Красивое подтянутое тело всегда считалось залогом уверенности в себе и привлекательности в глазах представителей противоположного пола. Сегодня каждый желающий может обрести красивую стройную фигуру при помощи занятий фитнесом дома. Для этого нужно лишь составить программу тренировок и придерживаться ее.
От чего отталкиваться при составлении программы домашних тренировок
Для начала составьте график ваших повседневных дел и подумайте, как вместить в него регулярные тренировки. Очень важно выбрать для них правильное время. Так, если вы любите подольше поспать с утра, не следует планировать занятия на 6 часов, а если после работы вам хочется отдохнуть и посмотреть фильм, не ставьте тренировку на вечер.
Далее нужно определиться, с какой целью вы вообще решили заняться спортом. Если вы желаете похудеть, оптимальным выбором для вас станут кардионагрузки, которые включают в себя бег, прыжки со скакалкой и прочее. Тем, кто желает нарастить мышечную массу, подойдут силовые тренировки. Ну а если вы просто хотите стать сильнее и выносливые, нагрузки нужно комбинировать и чередовать.
Далее нужно определиться, с какой целью вы вообще решили заняться спортом. Если вы желаете похудеть, оптимальным выбором для вас станут кардионагрузки, которые включают в себя бег, прыжки со скакалкой и прочее. Тем, кто желает нарастить мышечную массу, подойдут силовые тренировки. Ну а если вы просто хотите стать сильнее и выносливые, нагрузки нужно комбинировать и чередовать.
Выделите место для занятий и сложите там весь свой спортивный инвентарь. Глядя на него, вы будете все время вспоминать о необходимости проведения тренировок. Для начала вам будет достаточно занятий продолжительностью около 15-20 минут 3 раза в неделю. Рекомендуется составить программу из отлично известных вам упражнений. Так, вы можете включить в нее отжимания и приседания, скручивания для пресса, наклоны и выпады. По прошествии недели желательно внести в программу несколько новых упражнений и увеличить число подходов.
Если вы занимаетесь спортом уже 14 дней, пришло время немного разнообразить и усложнить тренировки. Для этого вам потребуются различные спортивные снаряды: гантели, гири, эластичные ленты, фитболы. Не нужно выполнять одинаковую программу тренировок на протяжении нескольких дней. Так, понедельник может стать днем разработки всех мышц, среда - временем для кардио, а пятница - для укрепления рук и ног. Ну а если вас интересует, что такое стретчинг, приходите к нам на занятия.
Если вы занимаетесь спортом уже 14 дней, пришло время немного разнообразить и усложнить тренировки. Для этого вам потребуются различные спортивные снаряды: гантели, гири, эластичные ленты, фитболы. Не нужно выполнять одинаковую программу тренировок на протяжении нескольких дней. Так, понедельник может стать днем разработки всех мышц, среда - временем для кардио, а пятница - для укрепления рук и ног. Ну а если вас интересует, что такое стретчинг, приходите к нам на занятия.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ