Миф 1: Пилатес опасен для беременных

На самом деле, пилатес — один из лучших вариантов физической активности во время беременности. Он укрепляет мышцы тазового дна, улучшает осанку и снижает нагрузку на позвоночник. Главное — заниматься под руководством тренера, который знает особенности работы с беременными.

«Пилатес помогает подготовить тело к родам и быстрее восстановиться после них», — отмечают специалисты нашей команды.

Миф 2: Нужно ждать второго триместра

Многие думают, что начинать можно только после 12 недель. Но если нет медицинских противопоказаний, заниматься можно с первых недель беременности. В первом триместре особенно полезны дыхательные практики и упражнения на расслабление.

Важно лишь избегать:

• Резких скручиваний
• Упражнений лёжа на животе
• Чрезмерной нагрузки на пресс

Миф 3: После 30 недель заниматься уже поздно

Даже на поздних сроках пилатес приносит пользу. Специальные упражнения помогают:

• Уменьшить отёки
• Снять напряжение с поясницы
• Улучшить сон
• Подготовить таз к родам

Для тех, кто предпочитает заниматься дома, отлично подойдут онлайн-тренировки.

Миф 4: Пилатес — это слишком легко

Пилатес кажется лёгким только на первый взгляд. На самом деле, это глубокая работа с мышцами, которая требует концентрации и правильного дыхания. Для беременных программа адаптируется, но остаётся эффективной.

Если хочется больше разнообразия, можно попробовать функциональный тренинг или скандилатес — смесь пилатеса и скандинавской ходьбы.

Миф 5: После родов придётся начинать с нуля

Женщины, которые занимались пилатесом во время беременности, восстанавливаются быстрее. Мышцы сохраняют тонус, а тело — гибкость. После родов можно постепенно возвращаться к занятиям, начиная с миофасциального релиза и лёгких упражнений.

Для молодых мам у нас есть специальные программы, например, тренировки с коляской.

Миф 6: Нужно покупать специальное оборудование

Для занятий во время беременности достаточно коврика и удобной одежды. Резинки, мячи и другое оборудование — это приятное дополнение, но не необходимость. Многие упражнения можно выполнять и без инвентаря.

Если же хочется разнообразия, посмотрите наши фитнес-туры — там предоставляется всё необходимое.

Миф 7: Это дорого и требует много времени

Пилатес — один из самых доступных видов фитнеса. Можно заниматься:

• В студии (посмотрите стоимость абонементов)
• Дома через мобильное приложение
• На свежем воздухе (например, совмещая с скандинавской ходьбой)

Даже 20-30 минут в день принесут ощутимую пользу.

Читайте также

Все статьи в нашем блоге →