Что делать, если не чувствуете мышцы во время упражнений

Вы выполняете подход за подходом, но не ощущаете работу целевых мышц? Это распространённая проблема, которая снижает эффективность тренировок. Разберёмся, почему так происходит и как это исправить.

Почему вы не чувствуете мышцы?

Отсутствие мышечного ощущения может быть связано с несколькими факторами:

• Неправильная техника — если движение выполняется за счёт других групп мышц, целевые остаются незадействованными.
• Слабый нейромышечный контроль — мозг не умеет «включать» нужные волокна.
• Перетренированность — усталость снижает чувствительность.
• Недостаточная разминка — холодные мышцы хуже сокращаются.
• Психологическая расфокусировка — если вы думаете о чём-то постороннем, связь «мозг–мышцы» ослабевает.

Упражнения для улучшения связи «мозг–мышцы»

Некоторые техники особенно эффективны для пробуждения «спящих» мышц:

1. Пилатес

Пилатес учит точечной активации глубоких мышц. Попробуйте упражнение «Сотня» — если вы чувствуете пресс, значит, техника правильная.

2. Скандинавская ходьба

В скандинавской ходьбе важно чувствовать работу спины и рук, а не просто переставлять ноги.

3. Беговые лыжи

Лыжи задействуют всё тело, но без правильной техники нагрузка уходит в ноги.

Готовы тренироваться осознанно?

Запишитесь на пробное занятие в AirFit и почувствуйте разницу!